Протеинът, известен още като протеин, е един от 3-те основни компонента, от които тялото се нуждае, за да съществува. Участва във всички жизнени процеси. Протеините са 2 вида: растителни и животински. Животинският протеин е по-ценен.
Съдържа основни елементи и се усвоява от организма с 92% -98%. Протеинът от растителен произход съдържа само протеин и се усвоява от 60% -80%, но не съдържа опасни мазнини от животински произход. За хората на диета е много важно правилно да съставят диетата си, така че да е балансирана. Оптимална ще бъде диета, състояща се от 60% животински и 40% растителни протеини.
Характеристики на диетата
Системата за хранене има някои характеристики, които трябва да се вземат предвид от всички, които губят тегло.
- Протеините насищат тялото на хората, които са постоянно на работа или спортуват. Такава храна може да бъде подходяща за жени, които очакват бебе. Менюто за проста протеинова диета се характеризира с прием на месни, рибни и млечни ястия. Системата за хранене може да бъде полезна за хора, които искат да се отърват от наднорменото тегло без вреда и стрес за тялото.
- Максималният период от време за диета е 14 дни. Този период ще ви позволи да нормализирате теглото, без да навредите на тялото. Резултатите от протеиновата загуба на тегло се характеризират със стабилни показатели. За да консолидирате получения резултат, трябва постепенно да излезете от системата за хранене, като изключите мазни, пържени и сладки храни.
- Препоръчва се диетата да се повтаря не повече от 6 месеца.
- Храните, съдържащи протеини, изискват важни препоръки от отслабването. Работата на отделителната система по време на диетата се активира, което може да причини усложнения. Ето защо по това време е необходимо да се спазва режимът на пиене и да се консумира негазирана вода в достатъчни количества.
- Общият брой на калориите от храната трябва да бъде около 1200-1400. Недостигът им може да доведе до нарушаване на функционирането на вътрешните органи и отслабване на имунната система.
- Менюто на протеинова диета за отслабване за един ден дава възможност да се насладите на вкуса на любимото си ястие (в малко количество) и ще ви позволи да поддържате стабилно тегло.
Препоръчителни и забранени продукти.
Менюто на протеиновата диета за деня е разнообразно и включва списък с определени ястия, които могат да бъдат включени в диетата по това време. Препоръчителните продукти включват:
- Пилешко и пуешко месо, говеждо, карантии. За диета храните трябва да бъдат варени или задушени. Най-често се използва пилешко месо без кожа. Усвоява се добре и няма проблеми с приготвянето му.
- Постни риби. Съдържа необходимото количество протеини и микроелементи, които са важни за нормалното функциониране на организма.
- Извара и млечни продукти. Казеинът, присъстващ в техния състав, ще изисква от тялото да работи усилено, за да го смила. В резултат на това се изразходват голям брой калории.
- Елда и овесени ядки, хляб (ръжен, черен, пълнозърнест).
- Варени яйца. Протеинът, който съдържат е една от лесно смилаемите и питателни храни.
- Зеленчуци, които включват минимално количество нишесте (краставици, зеле, целина).
- Цитрусови плодове (портокали, грейпфрути), кисели ябълки.
- Консерва риба тон. Те съдържат голямо количество протеин и минимален състав на мазнини.
Особено внимание трябва да се обърне на режима на пиене. Можете да включите билкови чайове, прясно изцедени плодови и зеленчукови сокове, пречистена вода.
Когато съставяте меню за протеинова диета за една седмица, е необходимо да ограничите съдържанието на храни в ястията, които лесно се превръщат в мазнини:
- На първо място, трябва да изключите сладкишите. Дори плодовете могат да развалят резултата, да не говорим за торти, бисквити и сладкиши.
- От менюто трябва да се изключат напълно пържени, мазни храни и тестени изделия.
- Газирани напитки, компоти и сокове също не се препоръчват по време на диетата.
- Зеленчуци, съдържащи много нишесте в състава си (картофи, бобови растения, грах).
Отказът от такива продукти ще ви позволи да постигнете осезаеми резултати за кратък период от време.
График на диетата
Енергийната система трябва да се извърши по следния начин:
- Менюто за всеки ден е най-добре разделено на няколко дози (5-6). Пийте чаша пречистена вода сутрин на празен стомах. Вземете последното си хранене 3 часа преди лягане.
- Преди обяд можете да ядете малко количество каша и пълнозърнест хляб. Можете да ядете плодове (ябълки, портокали).
- Ястията, съдържащи протеини, се включват в диетата след вечеря, комбинирани със сурови зеленчуци или салати от тях.
Диетично меню за 10 дни.
Ястията, посочени в таблицата, за отслабване се разпределят и редуват независимо през цялото време на хранене. Препоръчителното меню за протеинова диета за 10 дни е показано в таблицата по-долу.
| ден | закуска | Вечеря | следобеден чай | Вечеря |
| 1-ви ден | билков чай | Пилешки гърди, Задушено зеле, зелени ябълки |
Кефир без мазнини | риба на пара, Салата |
| 2-ри ден | Билков чай без захар Пълнозърнест хляб |
Ухо, което не съдържа картофи, Зелева салата. |
Кефир без мазнини Грейпфрут |
Нискокалорична извара |
| 3-ти ден | Безсолен чай | Варено телешко, Сурови зеленчуци |
кефир, портокал |
Салата от цвекло и зеле |
| 4-ти ден | Зелен чай без захар Крутони от ръжен хляб. |
Постна рибена яхния със зеленчуци | Сирене "Тофу" Ябълка |
варени яйца, Настърган морков |
| 5-ти ден | Натурално кафе без захар | Варено телешко, Зеле и зелева салата |
Обезмаслено мляко | Извара без мазнини |
| 6-ти ден | Чай без захар | телешки бульон, салата от цвекло |
кефир, Грейпфрут |
варено пиле, Домат |
| 7-ми ден | чай, Ръжени крекери |
риба със зеленчуци, Пълнозърнест хляб |
Сирене "Тофу" Ябълка |
Зеленчукова салата |
| 8-ми ден | Натурално кафе без захар | варено пилешко филе, Крекери |
Кефир или ряженка, Цитрус |
салата от моркови, Бъркани яйца |
| 9-ти ден | неподсладена напитка | Ухо без картофи Сурови зеленчуци |
нискомаслено сирене | Зеленчукова салата |
| 10-ти ден | Чай без захар | Пилешко месо без кожа Доматена салата |
Ябълки | Варена постна риба |
Менюто на протеинова диета за отслабване за 10 дни е разнообразно. Порциите трябва да се приемат умерено, за да не се преяжда и да се напусне масата с леко усещане за ситост.
Меню за 2 седмици.
Това е най-дългата хранителна система, която дава ефективен стабилен резултат. 14-дневното му спазване няма да причини на човек неудобство и дискомфорт. Препоръки за протеинова диета (меню за 14 дни).
| ден | закуска | Вечеря | Вечеря |
| 1-ви ден | Неподсладено черно кафе | 2 твърдо сварени яйца задушено зеле, Чаша доматен сок |
Риба печена, пържена или на пара |
| 2-ри ден | кафе без захар, Ръжени крутони |
варена риба, Зеленчукова салата |
Варено телешко (250гр. ), Чаша кефир |
| 3-ти ден | кафе без захар, Ръжени крутони |
пържени тиквички, зелени ябълки |
2 твърдо сварени яйца, зелева салата, телешко варено (200гр. ) |
| 4-ти ден | Черно кафе без захар | Салата от 3 варени моркова, твърдо сирене (15 гр. ) |
Плодове или горски плодове, с изключение на грозде и банани. |
| 5-ти ден | Пресни, настъргани моркови | Риба варена, печена или на пара. Чаша доматен сок |
Плодове или горски плодове, с изключение на грозде и банани. |
| 6-ти ден | Черно кафе без захар | варено пиле, Салата със зеленчуци |
2 варени яйца Пресни, настъргани моркови |
| 7-ми ден | Неподсладен чай (зелен или билков) | Телешко или говеждо варено (250гр. ), Пресни плодове |
Вечеря в един от дните с изключение на 3-ти |
Втората седмица от менюто за протеинова диета за 14 дни предполага същата диета, тоест повтаря първите 7 дни. Не забравяйте да спазвате режима на пиене. Можете да пиете зелен и билков чай, вода. Напълно е забранено да се пият алкохолни напитки, за да не се създаде натоварване на черния дроб.
Първото хранене включва само течност под формата на чай или кафе. По време на хранене не трябва да преяждате, най-добре е да го спрете с чувство на лек глад.
Предимства и недостатъци на протеиновата диета.
Всеки, който отслабва, може да разнообрази менюто си, като добави любимите си зеленчуци или неподсладени плодове. Положителните свойства на тази система включват:
- Системата за хранене ви позволява да извършвате интензивни спортове, което е трудно с други ефективни и бързи методи за отслабване.
- Диетата практически не е придружена от чувство на глад, тъй като времето за храносмилане на протеиновите храни е 4 часа.
- Телесното тегло се нормализира.
- Укрепва се имунната система.
- Има изцеление на тялото. Кожата се стяга, целулитът намалява и състоянието на косата, кожата и ноктите се подобрява.
- Менюто на протеиновата диета съдържа много фибри, което ви позволява да подобрите функционирането на червата.
- Мускулната маса не се изчерпва поради наличието на протеинови храни в диетата.
- Минимални прояви на умора, летаргия и световъртеж, които са характерни за други диети.
- Скоростта на загуба на тегло с тази хранителна система не е светкавична и ви позволява да поддържате стабилно тегло, след като излезете от нея.
Ако се придържате към менюто за протеинова диета за отслабване за по-дълъг период от време, тогава могат да възникнат някои негативни последици:
- Употребата на протеин за дълго време води до измиване на калций и други микроелементи от тялото, което се отразява негативно на здравето на костната система.
- Намалена производителност поради минималното количество въглехидрати в диетата.
- Има повишена раздразнителност поради липсата на мазнини в храната - основният строителен материал за нервните клетки.
- Проблеми със съсирването на кръвта, образуване на кръвни съсиреци.
- Храненето с протеини може да доведе до нарушаване на бъбреците и храносмилателния тракт.
- Не се препоръчва да се хранят по този начин за хора над 60 години.
- Лош дъх, причинен от излишната протеинова храна.
Преди да започнете загуба на тегло, най-добре е да се консултирате със специалист, за да не навредите на тялото.
Противопоказания.
Всяка хранителна система, включително протеинова диета, създава натоварване на тялото. Има ускоряване на метаболизма, премахване на токсините, изгаряне на мазнини и стомахът трябва да се адаптира към новите условия и други храни.
Органите започват да работят в засилен режим. Ако не всичко е наред с тях, тогава хроничните заболявания могат да се влошат, това трябва да се има предвид при преминаване към ново меню.
Протеинова диета за всеки ден е противопоказана в такива случаи:
- Заболявания на отделителната система;
- Напреднала възраст;
- При очакване на бебе и по време на кърмене;
- холелитиаза;
- Патология на сърцето и кръвоносните съдове;
- Алергия към цитрусови плодове;
- Патологии на храносмилателния тракт;
- Диабет;
- Юношеството.
Всяко противопоказание е знак за спиране за хората, избрали тази диета. Само след премахване на противопоказанията ще бъде възможно да отслабнете по тази хранителна система.
Полезни съвети за подобряване на ефекта.
Диетолозите предлагат как да отслабнете на протеинова диета без вреда и вреда за здравето. Само спазването на диета може да не е достатъчно, за да получите ефективен резултат.
Необходимо е да се използват принципите на здравословното хранене, които са ефективни в бъдеще:
- Преди да започнете диета, най-добре е да преминете медицински преглед.
- За да спазвате такава хранителна система, трябва да получите разрешение от лекар.
- Трябва да приемате мултивитамини през целия период на диетата.
- Когато се появят пристъпи на замайване, е необходимо да се увеличи приема на въглехидрати и мазнини в тялото. Позволено е добавянето на овесена каша към сутрешното меню.
- Най-добре е да откажете протеинова диета, ако се чувствате по-зле.
- По време на периода на загуба на тегло не можете да приемате никакви лекарства.
- Трябва да обсъдите диетата със специалист.
- Трябва да ядете строго навреме.
- Трябва да продължите да броите калориите: харчете повече, отколкото консумирате.
- По-добре е да вечеряте 2-3 часа преди лягане.
- Ястията, включени в менюто, трябва да бъдат само варени, задушени или на пара.
- Обем на ястия: напитки (200 mg), други ястия (150 g) и плодове (100 g).
- Ограничете количеството сол, което приемате.
- Трябва да спите поне 8 часа на ден. Лошите навици трябва да бъдат изоставени.
- Избягвайте силовите спортове и кардиото.
- Най-добре е да плувате, да ходите на фитнес, аеробика или пилатес.
внимание! Информацията се публикува само с информационна цел. Преди да използвате диетата, консултирайте се с Вашия лекар.