Повечето от хората, които искат да отслабнат, се сблъскват с непреодолима пречка - трудно понасят чувството на глад. За да избегнете тези неприятности, има диети, които позволяват само определени храни, но в големи порции. Така се стартират два процеса едновременно: определени храни задействат метаболизма и тялото получава достатъчно енергия от храната. По този начин можете успешно да свалите няколко килограма, без да страдате от глад.
Диетата с 6 венчелистчета, известна още като диета с венчелистчета, е един от тези нежни, но ефективни варианти.
Диета 6 венчелистчета - кратка история
По нашите географски ширини е по-известна като 6-дневната диета на Анна Йохансон. Диетата първо доби популярност в Скандинавия, а след това дойде и у нас. Анна Йохансон е автор на разработената диета, професионален диетолог от Швеция. Диетата с шест венчелистчета получи името си поради въвеждането на система от морални награди в процеса. Авторът предложи следната техника: изрежете цветни венчелистчета от картон, направете апликация и подпишете името на деня върху всяко. На следващия ден откъснете фрагмента с името на предишния и го изхвърлете.
Всъщност това добавя малко игривост и прави ограниченията по-лесни за понасяне. Можете да видите колко дни са изминали и как броят на оставащите намалява. Правилната психологическа нагласа е един от основните компоненти на всяка диета. Освен това добавете персонализиран режим на пиене: чай и кафе без захар, вода неограничено - примерът на много отслабнали доказва ефективността на диетата.
Принципът на диетата с 6 венчелистчета
Диетата с 6 венчелистчета има общи черти с монодиетите, тъй като включва хранене без комбиниране на храни, принадлежащи към различни видове. Но за разлика от строгите опции, диетата с шест венчелистчета предлага доста богато меню, просто храната от една група не се смесва с друга през деня. Звучи достатъчно просто. Всъщност този начин на хранене ускорява метаболизма на тялото поради факта, че дните се редуват и тялото е настроено на максимално ускоряване на метаболизма.
Механизъм на действие на диетата
Поради промените в ежедневната диета в организма протичат определени процеси.
- Поради факта, че различните храни се доставят на големи интервали, храносмилането става равномерно. Обикновено, когато ядем всичко заедно, въглехидратите се разграждат по-бързо и отиват в производството на енергия за тялото. Протеините, чийто процес на усвояване отнема повече време, се отлагат в мастните резерви.
- Ако един ден на протеини е последван от ден на въглехидрати, тогава само малка част се усвоява, тъй като храносмилането вече е настроено към протеини през последния ден и така през целия цикъл на отслабване.
Последователност от диетични дни
Диетата с шест венчелистчета обикновено продължава точно шест дни, въпреки че някои предпочитат удължена версия: след първия кръг направете ден на гладуване и след това преминете към втория кръг. Но в този случай следващите дни продължават в същия ред.
- Рибен ден.Яде се само месо от водни обитатели. Това може да бъде или самата риба, или морски дарове. Храната се приготвя по един от диетичните методи.
- Зеленчуков ден.По това време зеленчуците, както подсказва името, са разрешени. Разрешено е да се консумират както сурови, така и варени.
- Пилешки ден.Въпреки името, на този ден не се снасят яйца. Само диетично месо от тази птица.
- Житен ден.През този ден диетата с шест венчелистчета позволява само зърнени храни и трици. Но можете да ядете доста от тях.
- Ден на изварата.По-добре е да прекарате този протеинов период, като ядете извара, но със съдържание на мазнини не повече от 5%. Ако е необходимо, можете да го замените с нискомаслени сортове сирене.
- Плодови дни.Последното листенце ви позволява да ядете плодове, но само от разрешения списък, който можете да намерите по-долу.
При готвене можете да добавите сол и подправки към храната за по-приятен вкус.
1. Рибна монодиета
В началото на диетата с шестте венчелистчета тялото все още не е свикнало с гладуване, затова трябва да се зареди максимално с протеини. Намира се в големи количества в рибите и е лесно смилаем. Поради богатия на протеини ден, началото на диетата се оказва доста гладко. Общото количество изядена риба трябва да бъде в рамките на 500 грама, ако изучавате рецензиите, това е напълно достатъчно.
2. Зеленчукова монодиета
Тялото е получило много протеини и храносмилателната система активно отделя ензими, за да ги смила. Прекарването на деня на зеленчуци помага да получите минимум въглехидрати, освен това богатите на фибри зеленчуци активират перисталтиката и помагат да се избегнат проблеми с изпражненията.
3. Пилешка монодиета
Следващият ден отново е посветен на протеините. На третия ден човек вече е доста гладен и тъй като има много повече калории на грам протеин, отколкото на грам въглехидрати, 500 грама пилешки гърди на ден ще осигурят ситост и тялото ще започне да компенсира липса на мазнини чрез обработка на собствените си резерви.
4. Зърнена монодиета
Диетата с венчелистчетата прекоси екватора и до този ден мнозина започват да изпитват глад и искат да спрат всички ограничения. Ето защо средата е толкова засищаща диета. За деня е предвидена чаша зърнени храни, които естествено трябва да бъдат сварени. Това количество ще запълни стомаха и усещането за ситост ще придружава човека през целия ден.
5. Монодиета с извара
Краят на диетата с 6 венчелистчета на Анна Йохансон вече се вижда на хоризонта, така че денят на изварата се възприема с доста оптимизъм. Трябва да вземете извара, която не е най-мазната, девет процента вече не е подходяща. На този ден можете да ядете до половин килограм извара, което е достатъчно, за да избегнете глад.
6. Плодова монодиета
Денят, в който приключва диетата с 6 листенца, се оказва най-приятният за много хора. Самият факт, че сте успели да се придържате към диетата с достойнство, вече носи радост. А голямото количество пресни плодове замества липсващите в нея сладкиши.
Плюсове и минуси на диетата
Диетата с 6 венчелистчета събра огромен брой фенове, чиито рецензии показват, че е почти уникална и подходяща за повечето хора. Той обаче има своите недостатъци, които трябва да се вземат предвид, както при всеки избор на диета. Така че е по-добре първо да се запознаете с тях и да проверите дали сте изложени на риск за някои артикули.
Плюсове на диетата
Въпреки че има някои отрицателни аспекти, монодиетата с 6 венчелистчета все пак събира много повече предимства. Положителните аспекти на такава диета включват следното:
- Диетата ви позволява да се отървете от голямо количество наднормено тегло за кратък период от време.
- Човек се чувства доста пълен през повечето време.
- Мотивацията под формата на цветна апликация дава сила за продължаване на ограниченията.
- Храната се променя ежедневно, за разлика от други монодиети, тази не е толкова скучна.
- Няма екзотични съставки, диетичните продукти могат да бъдат закупени от всеки магазин и няма да съсипят бюджета ви.
Минуси на диетата
Някои от недостатъците са свързани с организационни въпроси, някои се проявяват в трудностите при хранене на храна, която трябва да бъде прясно приготвена. За работещите хора най-добрият вариант би бил да започнат диетата с 6 венчелистчета по време на ваканция, менюто за всеки ден, което изисква готвене. Освен това бяха отбелязани следните недостатъци:
- Чувство на слабост и замаяност, особено в белтъчните дни. Това може да се дължи на липса на глюкоза.
- Диетата не е най-балансирана, за съжаление не всички необходими микро- и макроелементи се доставят с храната в достатъчни количества. Този проблем може да бъде решен с помощта на специални витаминни добавки.
- Монотонна диета през целия ден. За някои хора това е проблем.
За кого е противопоказна диетата с 6 венчелистчета?
Всички диети имат определени ограничения. Има цели групи от хора, на някои от които не се препоръчва да се яде такава храна, а на други е директно противопоказано. Това се дължи главно или на голямо количество протеини, или на общ дисбаланс в диетата. Тези групи включват:
- Деца, тийнейджъри и възрастни хора.Ако първото за правилното умствено и физическо развитие е пълен набор от хранителни вещества: протеини, мазнини и въглехидрати; тогава второто моно-хранение не е показано по други причини. Голямото натоварване с протеини в подходящи дни може да влоши състоянието на бъбреците или да причини обостряне на хронични заболявания.
- Бременни и кърмещи жени.Този труден и отговорен период е напълно неподходящ за каквито и да било експерименти с диетата ви. Както по време на очакване на бебе, така и по време на кърмене диетата трябва да бъде пълноценна и максимално съобразена с енергийните разходи на организма.
Относително противопоказание за отслабване с помощта на лекарство като диетата с шест венчелистчета може да бъде здравословното състояние на конкретен човек.
Ако не сте сигурни, че тази опция е подходяща за вас, трябва да се консултирате с лекар.
Как правилно да излезете от диета
За да започнете да се храните както обикновено след период на ограничения, е необходимо плавно и компетентно излизане от диетата. Монодиетата с 6 венчелистчета не е изключение. Ето защо трябва да следвате няколко прости правила:
- Не започвайте веднага да ядете всичко, което сте отказали по време на диетата.
- Опитайте се да се придържате към разделно хранене, като постепенно въвеждате храни от различен тип. Силно препоръчително е да смесвате същите храни, които са били разделени по време на диетата.
- Калорийното съдържание на 24-часова диета трябва да се увеличава бавно, като се довежда до обичайната норма в рамките на една до две седмици.
- Не забравяйте за умерената физическа активност. Те ще ви помогнат да се тонизирате по-бързо.
Не забравяйте за режима на пиене. Пиенето на достатъчно течности ще помогне за изхвърлянето на токсините, натрупани по време на процеса на отслабване.
Таблица на разрешените продукти
Тъй като диетичното меню с 6 венчелистчета за всеки ден е доста строго, списъкът с разрешени храни не е твърде дълъг. Те обаче са напълно достатъчни за създаване на диетична, но засищаща диета.
| Име | катерици | мазнини | Въглехидрати | Съдържание на калории |
|---|---|---|---|---|
| Зеленчуци, плодове и зеленчуци | ||||
| зеле | 1. 8 | 0, 1 | 6. 8 | 27 |
| Тиквички | 0, 6 | 0, 4 | 4. 6 | 24 |
| спанак | 2. 9 | 0, 3 | 2. 0 | 22 |
| Лук | 1. 4 | 2 | 10. 4 | 41 |
| Морков | 1. 3 | 0, 1 | 6. 9 | 32 |
| Домат | 0, 6 | 0, 2 | 4. 2 | 20 |
| Краставица | 0, 8 | 0, 1 | 2. 8 | 15 |
| Сладък пипер | 1. 3 | 0 | 5. 7 | 27 |
| Репичка | 1. 2 | 0, 1 | 2 | 70 |
| Дайкон | 1. 2 | 0 | 4. 1 | 21 |
| Чесън | 6. 5 | 0, 5 | 29. 9 | 143 |
| Листна салата | 1. 0 | 0 | 1. 0 | 13 |
| Цвекло | 1. 5 | 0, 1 | 8. 8 | 40 |
| Ябълка | 0, 4 | 0, 4 | 9. 8 | 47 |
| Круша | 0, 4 | 0, 3 | 10. 9 | 42 |
| кайсия | 0, 9 | 0, 1 | 10. 8 | 41 |
| Киви | 1 | 0, 6 | 10. 3 | 48 |
| портокал | 0, 9 | 0, 2 | 8. 1 | 36 |
| слива | 0, 8 | 0, 3 | 9. 6 | 42 |
| Зърнени храни и каши (сухи) | ||||
| елда | 12. 6 | 3. 3 | 63. 2 | 330 |
| Овесена каша | 12. 5 | 6. 2 | 61 | 352 |
| Перлен ечемик | 9 | 1 | 67 | 310 |
| Пшенка | 11. 5 | 3. 3 | 65. 5 | 348 |
| кафяв ориз | 7. 4 | 1. 8 | 72. 9 | 337 |
| Хлебни изделия | ||||
| ръжен хляб | 6. 6 | 1. 2 | 34. 2 | 165 |
| Пълнозърнест хляб | 13 | 4 | 43 | 265 |
| Сирена и извара | ||||
| Извара 0% | 16. 5 | 0 | 1. 3 | 71 |
| Сирене 10% | 31 | 10 | 0 | 214 |
| птица | ||||
| Пилешко филе на пара | 20. 4 | 1. 1 | 1. 6 | 103 |
| Варено пилешко бутче | 20. 7 | 8. 7 | 0 | 166 |
| Яхния от пилешки дробчета | единадесет | 3. 6 | 1 | 80 |
| Риба и морски дарове | ||||
| Варена треска | 17. 9 | 0, 8 | 0 | 79 |
| Варен минтай | 17. 6 | 1 | 0 | 79 |
| Леко осолена сьомга | 18. 1 | 13. 3 | 3. 9 | 209 |
| Печена скумрия | 16 | 13 | 0 | 185 |
Таблица на забранените продукти
Продуктите, посочени в тази таблица, трябва да бъдат изключени от менюто за всеки ден. Повечето от тях по принцип не са подходящи за диетично хранене, останалите няма да ви позволят да започнете процеса на отслабване на тази конкретна диета. Можете да използвате калкулатора на хранителни калории, за да създадете идеално адаптирана диета за себе си.
| Име | катерици | мазнини | Въглехидрати | Съдържание на калории |
|---|---|---|---|---|
| гъби | ||||
| шампиньони | 4. 3 | 1 | 1 | 27 |
| Гъба стриди | 2. 5 | 0, 3 | 6. 5 | 38 |
| Ядки и сушени плодове | ||||
| Фъстък | 26. 3 | 45. 2 | 9. 9 | 551 |
| лешник | 16. 1 | 66. 9 | 9. 9 | 704 |
| стафиди | 2. 9 | 0, 6 | 66 | 264 |
| закуски | ||||
| Чипс | 6 | тридесет | 53 | 610 |
| Царевични пръчици | 8 | единадесет | 75 | 411 |
| Зърнени храни и каши | ||||
| бял ориз | 6. 7 | 0, 7 | 78. 9 | 344 |
| Грис каша със стафиди | 3 | 3. 2 | 15. 3 | 98 |
| Брашно и паста | ||||
| Пшенично брашно | 9. 2 | 1. 2 | 74. 9 | 342 |
| Варени макарони | 11. 2 | 1. 1 | 69. 1 | 97 |
| Хлебни изделия | ||||
| питка | 7. 5 | 2. 9 | 50. 9 | 264 |
| Маслена кифла | 7. 9 | 9. 4 | 55 | 337 |
| Сладкарски изделия | ||||
| Залепете | 2. 2 | 0 | 89 | 337 |
| халва | 12 | 29 | 50 | 522 |
| Сладолед | ||||
| Кремообразен сладолед | 3. 2 | 15 | 20. 8 | 227 |
| Торти | ||||
| Торта Приказка | 4. 5 | 18 | 40 | 340 |
| Шоколад | ||||
| Млечен шоколад | 6. 9 | 35. 7 | 54. 4 | 550 |
| Тъмен шоколад | 5. 8 | 33 | 50. 2 | 535 |
| Сосове и подправки | ||||
| майонеза | 2 | 55 | 2 | 519. 9 |
| Млечни продукти | ||||
| Пълномаслено мляко | 2 | 3 | 4 | 59 |
| Извара 9% | 8 | 9 | 3 | 125 |
| Заквасена сметана 15% | 2. 6 | 15 | 3 | 158 |
| Сирене 50% | 24 | 29 | 0, 3 | 363 |
| Месни продукти | ||||
| Пържено свинско | 11. 4 | 49 | 0 | 489 |
| Сушено свинско месо | 22 | 44 | 0 | 494 |
| Говеждо задушено | 16. 8 | 18. 3 | 0 | 232 |
| Пилешка кожа | 18 | 15 | 0 | 212 |
| Пържено агнешко | 20 | 24 | 0 | 320 |
| Колбаси | ||||
| Варена наденица | единадесет | 21 | 2 | 237 |
| Суровопушена наденица | 13 | 55 | 0 | 547 |
| шунка | 14 | 24 | 0 | 270 |
| Млечен колбас | 10 | 19 | 0 | 211 |
| птица | ||||
| Печена патица | 18 | 28 | 0 | 308 |
| Печена гъска | 19 | 41 | 0 | 447 |
| Риба и морски дарове | ||||
| Солена херинга | 19. 8 | 15. 4 | 0 | 217 |
| Сушена риба | 17. 5 | 4. 6 | 0, | 139 |
| Масла и мазнини | ||||
| Масло | 0, 5 | 82. 5 | 0, 8 | 748 |
| Слънчогледово олио | 0 | 99. 9 | 0 | 899 |
| Алкохолни напитки | ||||
| Светла бира | 0 | 0 | 4. 7 | 47 |
| Полусухо вино | 0 | 0 | 25 | 104 |
| Безалкохолни напитки | ||||
| Кока Кола | 0 | 0 | 10. 6 | 42 |
| Квас | 0 | 0 | 7. 41 | 37 |
| Сокове и компоти | ||||
| портокалов сок | 0, 6 | 1 | 12. 6 | 51 |
| Домашен компот | 0 | 0 | 14 | 60 |
| Напитка от горски плодове | 0, 1 | 0 | 11. 1 | 47 |
| Плодове | ||||
| Гроздов | 0, 6 | 0, 2 | 16. 8 | 65 |
| банан | 1. 1 | 0, 3 | 23 | 89 |
Примерно меню за 6 дневна диета
| Име | Какво можете да ядете |
|---|---|
| Рибен ден |
|
| Зеленчуков ден |
|
| Пилешки ден |
|
| Житен ден |
|
| Ден на извара |
|
| Плодов ден |
|
Рецепти за всеки ден отслабване
За да не се отегчавате от едни и същи храни, диетата с 6 венчелистчета ви позволява да разнообразите менюто си за всеки ден. Можете да приготвите различни ястия от разрешените продукти, като ги комбинирате на принципа на принадлежност към един и същи вид. Например, като използвате натурално кисело мляко, можете да направите деня на изварата си по-малко сух. Тоест ежедневната моно диета трябва да остане такава.
Ястия за рибен ден
Основният принцип е дневната консумация на варено месо от речни или морски обитатели да не надвишава 500 грама. По време на почивките можете да пиете бульона, останал от готвенето на варена риба. Добавянето на сол, подправки и билки към него не е забранено.
Печена пъстърва
За да приготвите вкусна и здравословна риба, ще ви трябва минимум съставки.
- Прясна пъстърва – 1 бр.
- Сол, билки - на вкус.
Изплакнете изкормената риба с течаща вода, сложете няколко стръка магданоз или копър в корема й и я посолете отвътре и отвън. Нарежете леко кожата отстрани, плитко, на равни интервали. Направете лодка от фолио, поставете рибата в нея и поставете във фурната за 40-60 минути.
Печен минтай
Позволената от Ана Йохансон нискомаслена риба най-често не се предлага прясна по нашите географски ширини. Лесно може да се замени със замразен. За да запазите максималните ползи, цялата риба или филетата трябва да се размразят в хладилника, след това бавно, но това ви позволява да запазите текстурата на рибата. За да се подготвите ще ви трябва:
- Размразен труп на минтай - 1 бр.
- Сол, билки - по ваш вкус.
Минтай може да се сготви по-бързо от цяла пъстърва. За целта рибата се нарязва напречно на парчета с дебелина около 3 см, посолява се, поръсва се с билки и се нарежда на един слой в тиган с незалепващо покритие. След това поставете във фурната за 20-30 минути, докато минтаят стане златисто кафяв.
Кюфтета от рибна кайма
Най-добре е да направите сами каймата за това ястие. В магазинните могат да се добавят различни съставки, които не са подходящи за монодиети за тегло: нишесте, брашно, соя и др.
За да направите рибени кюфтета ще ви трябва:
- Филе от бяла риба - 500 грама.
- Сол, пресни билки.
Рибното филе се прекарва през месомелачка или се нарязва на ситно с нож, след което се смесва със сол и билки. Разточете получената маса на топки и ги изпечете във фурната с незалепващ тиган.
Ястия за зеленчуков ден
Можете да ядете до един и половина килограма зеленчуци на ден. При проблеми с образуването на газове поради голямо количество сурови храни е разрешено да се пекат всякакви зеленчуци. Тогава проблемите с храносмилането могат да бъдат избегнати.
Салата от моркови и зеле
Най-простият от приемливите варианти на храна, за да го приготвите, трябва да вземете зеле, да го нарежете на ситно и да добавите настъргани моркови. Можете да подправите салатата с малко лимонов сок. Можете да добавите всякакви пресни билки за вкус.
Чушки пълнени със зеленчуци
За да приготвите такова ястие, което намира място не само в диетата с 6 венчелистчета, но и може да украси меню за вегетарианци, трябва да вземете:
- Тиквички – 1 бр.
- Лук - 1 бр.
- Моркови – 1 бр.
- Домат – 1-2 бр.
- Растително масло - 1 лъжица.
В загрят с лъжица олио тиган се слагат ситно нарязания лук, настърган морков и кубчета белен домат. При непрекъснато бъркане довеждаме до полуготовност, посоляваме и с тази смес пълним половинките сладки пиперки. Тези лодки се поставят във фурната или в бавна готварска печка, където се готвят за около половин час.
За да улесните премахването на кожата от домата, първо трябва да го нарежете и след това да попарите домата с вряща вода.
Зеленчуково ястие мързеливи зелеви сърми
Наричана още диета „венчелистчета", рецептите позволяват разнообразни рецепти, но всички те са прости и отговарят на принципите на здравословното хранене. Въпреки че зелевите сърми имат общо само името и наличието на зеле, тази рецепта е популярна сред много хора, които отслабват. Тъй като тази храна е за зеленчуков ден, тя съдържа само зеленчуци:
- Зеле – 300 гр.
- Морков – 1 бр.
- Лук – 1 бр.
- Пипер – 1 бр.
- Домат – 1 бр.
- Патладжан – 1 бр.
Всички зеленчуци трябва да бъдат нарязани и след това, след добавяне на сол, оставете да къкри в тенджера до готовност. Ако отделят малко сок, можете да добавите малко вода.
Ястия за деня на пилето
Този ден е по-засищащ от зеленчуковия, но много по-еднообразен. Ето защо е важно за вашето психологическо настроение да сготвите нещо, а не да се опитвате да живеете един ден само на варено филе. В диетата с шест венчелистчета снимките на менюто с апетитни ястия за всеки период задължително включват опции за пиле.
Задушено пиле
Тази рецепта е свързана изцяло с процеса на готвене, за да сте сигурни, че филето е сочно и се топи в устата ви. съставки:
- Пилешко филе – 2 бр.
- Сол, билки.
Пилешкото филе се нарязва на едри парчета, посолява се и се поставя в тенджера с дебело дъно. Затворете плътно капака и поставете на най-слабия огън. Гответе 2 часа, без да отваряте капака. През това време месото ще пусне достатъчно сок и ще се задуши в него.
Печено пилешко филе
Съставките са същите като в предишното ястие. Посолете пилешкото филе, поръсете с билки и поставете в лодка от фолио. Печете в предварително загрята фурна за около 30-40 минути.
Диетични пилешки котлети
За котлети пилешкото филе се превърта през месомелачка, след което се смесва със сол и билки, оформят се на котлети и се запържват в сух тиган с тефлоново покритие. За да ги направите още по-диетични, можете да ги приготвите в микровълнова фурна на пълна мощност за 2-3 минути от всяка страна, в зависимост от дебелината на детайла.
Ястия за зърнен ден
За този ден е по-добре да приготвите първата закуска от зърнени храни, задушени предишния ден, а за останалите ястия направете нещо друго. Това ще помогне за облекчаване на храносмилателния тракт след голямо количество протеин.
Котлети от елда
За да украсите обичайния вкус на елдата, можете да направите котлети от нея. За да направите това, готовата задушена зърнена култура се раздробява с помощта на блендер, смесва се с билки, котлети се извайват и се изпращат във фурната за половин час. Такива котлети придобиват красива коричка и стават по-вкусни.
Хлебчета от елда
Тази рецепта е много подобна на предишната, разликата е, че заготовката се оформя по-плоска, за да не се пече във фурната, а да се пържи в тиган. Ако питките не стават за формоване, можете да добавите малко вода към натрошената елда, за да ги направите по-лесни.
Овесени сладки
В тази рецепта можете да добавите малко нискомаслено мляко и щипка ванилин към овесената каша, за да доближите вкуса до истинската печива. Ястие за тези, на които вече им е омръзнало да ядат едно и също.
- Овесени ядки - 1 чаша.
- Обезмаслено мляко - 1 чаша.
- Ванилин - на върха на ножа.
Овесените ядки се заливат с горещо мляко, разбъркват се и се оставят да се запарят. Поставете набъбналата маса със супена лъжица върху лист за печене, покрит с пергамент. Старайте се между "тестатата" да остават 1-2 см. Печете в силно загрята фурна около 30 минути.
Ястия за деня на изварата
Не всеки може да яде само извара в чист вид за един ден, така че си струва да добавите малко кулинарни умения, за да не се съборите в последния момент, преди да завършите диетата си.
Десерт от извара
С помощта на некалоричен подсладител можете леко да излъжете тялото. За десерта с извара трябва да вземете:
- Нискомаслено извара.
- Заместител на захарта.
- Какао на прах.
- Малко вода.
Пропорции - по ваш вкус, всички съставки се смесват и разбиват с блендер. Десертът е готов.
Сирени питки с извара
Такива рецепти се отличават от строгата диета на Анна Йохансон поради наличието на пилешки яйца и грис в състава. Но въпреки това можете да си позволите такова ястие веднъж на всеки 6 дни.
- Извара - 300 грама.
- Яйце – 1 бр.
- Грис – 1 с. л. лъжица.
Разбъркайте добре съставките, след което оформете чийзкейкове и ги запържете в сух тиган. За да предотвратите залепването на тестото по ръцете, трябва да ги намокрите със студена вода.
Гювеч от извара
Също така не е точно диетично ястие, но много вкусно. За приготвяне смесете извара с най-ниска масленост, един белтък и малко обезмаслено мляко. Масата трябва да е по-течна, отколкото за чийзкейкове. Поставя се в тава за печене и се изпраща във фурната до златисто кафяво.
Ястия за плодов ден
Цветната диета завършва с ден на плодовете, които почти всички обичат. Така че можем да препоръчаме само пресни смутита като лека закуска между основните хранения. Ако суровите плодове също причиняват проблеми с изпражненията, тогава можете да ги приготвите. Печена плодова салата е чудесно ястие за този ден.
Смути от манго
За да приготвите напитката, обелете и нарежете 1 зряло манго в блендер. Може да добавите един портокал и малко прясна мента.
Смути от киви и банан
Бананът е най-малко диетичният от всички плодове, но плодовият ден е последният в диетата и можете да отпразнувате завършването на теста с такъв коктейл.
- Банан – 1 бр.
- Киви – 1 бр.
Смесете всичко в блендер до гладкост. Може да добавите ябълков сок – при необходимост разредете, за да стане смутито по-течно.
Експертно мнение
Експертите смятат, че Анна Йохансон е създала доста успешна диета. Диетата с 6 венчелистчета работи толкова добре, колкото и други монодиети, но не излага тялото на такъв стрес поради редуване на протеинови и въглехидратни дни. На въпрос обаче колко пъти в годината може да се прави такова гладуване, диетолозите отговарят, че един, максимум два.
В допълнение, диетолозите и ендокринолозите призовават да не се увличате с монодиети в случай на здравословни проблеми. Дори и да няма противопоказания, струва си да запомните риска от проблеми с бъбреците поради големи количества протеини в определени дни, както и че много въглехидрати наведнъж причиняват резки скокове на кръвната захар.
Заключение
Диетата с 6 листенца е добър начин за бързо влизане във форма. Седмица преди ваканция или специално събитие, с негова помощ можете спокойно да направите фигурата си така, че да я демонстрирате без притеснение по бански или в любимата си рокля. А за тези, които обичат да хапват вкусно, диетата на Ана Йохансон с 6 листенца позволява менюто да бъде доста разнообразно и интересно.