Искате ли лесно и бързо да отслабнете у дома и да влезете в любимата си рокля? Нашата статия ще ви помогне. Събрахме 13 от най -ефективните методи за бърза загуба на тегло. Трябва да се отбележи, че тези методи за отслабване не се препоръчват редовно, но за спешен случай те са перфектни.
Отслабване бързо - първо приемане
Още движение! За да Отслабнете бързо Една сила на мисълта няма да е достатъчна, ние също се нуждаем от упражнения. Трябва да правите поне 6 пъти седмично. Можете да отидете на фитнес, на фитнес, аеробика или можете да го направите у дома. Ако учите у дома, тогава е по -добре да разделите тренировките на 2 сесии (сутрин и вечер). Калориите се изгарят активно по време на физическите упражнения и ще загубите гладко отлагания на мазнини.
Отслабнете бързо - втори прием
Намалете ежедневната сладка консумация. Сладки, конфитюри, плодове, зърнени храни и плодове - това са всички източници на въглехидрати. Но въглехидратите могат да бъдат сладки - те трябва да се страхуват като огън. Захарта провокира мощен прилив на хормона инсулин. Именно този хормон играе основната роля в отлагането на мастната тъкан. Колкото повече инсулин, толкова по -дебел ставате. Ето защо, за да се отслабне бързо, е по -добре да се даде предпочитание на овесени ядки и ориз. Опасно за отслабване е мляко.
Въпреки че не е сладък, той съдържа лактоза в големи количества. Трябва също да откажете прясно изцедени сокове от сладки плодове.
Отслабване бързо - трети прием
Бързо намаляваме приема на мазнини.
Специалистите по хранително хранене препоръчват да се намали процентът на мазнините до 25 грама на ден. Ежедневната нужда от тялото на мазнините е малко по -голяма и затова не се препоръчва да седите на такава диета дълго време. За 2-3 седмици такава диета диетата няма да навреди на тялото ви.
Всички животински мазнини, месни ястия, колбаси, яйчни жълтъци, растително масло, ядки, торти, пайове и други продукти, които съдържат мазнини, трябва да бъдат пресечени от менюто. За да поддържате общото състояние на тялото, можете да закупите рибено масло в аптека и да го вземете сутрин.
Отслабнете бързо - прием на четвърти
Увеличаваме количеството вода.
Увеличаването на количеството вода в тялото е голям стрес за нея. Колкото повече вода пиете, толкова по -стресиращи хормони се произвеждат. Именно тези хормони изгарят мазнини. Следователно водата е необходим елемент на загуба на тегло. На ден трябва да пиете около 2 литра чиста и не-карбонирана вода. Не трябва да пиете повече, тъй като това е голям товар за тялото. Можете да добавите лимонов сок към водата. Това ще насити тялото с витамин С и ще ускори процеса на храносмилане.
Отслабнете бързо - рецепция пети
Променяме съдържанието на калории в нашата диета.
Отслабнете бързо Вкъщи можете, като промените съдържанието на калории в диетата. За да направите това, ще ви е необходима таблица с съдържание на калории в продуктите и калкулатор. Необходимо е да се яде през този период според метода на зигзаг. Три дни подред трябва да използвате 1500 калории (разделени на 4 хранения). След това повишете нивото на калории до 1900 калории, но само за един ден. След това отново се върнете на 1500 за още 3 дни. Ако почувствате летаргия и загуба на сила, тогава гладните дни могат да бъдат намалени до 3.
Отслабнете бързо - шести прием
Използвайте по -малко сол.
За бързото отслабване у дома ще помогне за намаляване на количеството сол в тялото. Намаляването на натрий ви позволява да намалите обема на водата в тялото, което ви позволява да се отървете от излишни килограми и сантиметри. Голямо количество сол се съдържа в различни сосове, майонеза, горчица и различни бензиностанции. Необходимо е да се изключи от диетата всички продукти, съдържащи сол в големи количества. Изобщо не сол храна. Отказът на сол ще ви позволи да се отървете от 4 килограма седмично.
Отслабнете бързо - седми прием
Изключете обработените продукти.
Тук говорим за напълно обикновени продукти, като паста. Този списък включва също сокове, компоти, консервирана храна и чипс. Цялата тази рафинирана храна не е добра. Тези продукти имат много различни видове добавки, които предотвратяват активната загуба на тегло. Трябва да се консумират само естествени продукти.
Отслабнете бързо - осми прием
Възможно най -малко въглехидрати.
За да Отслабнете бързо Вкъщи трябва рязко да намалите ежедневната консумация на въглехидрати. Това, подобно на ограничението в солите, ще намали количеството течност в тялото и съответно ще намали размерите. Не бива да се придържате към тази диета, а не продължителността на голям период от време, в противен случай рискувате да вредите за себе си.
Отслабнете бързо - девети прием
Повече протеини.
Мускулите ви се хранят с протеини. За да не страдат по време на диетата ви, доведете консумацията на протеини до 1,6 грама на килограм от теглото ви. Обичайните ни месни ястия съдържат много мазнини, така че ще бъде разумно да преминете към прахообразен протеин. Няколко пъти седмично можете да ядете варена риба.
Отслабнете бързо - десети прием
Хранителни добавки.
По време на диетата тялото остро липсва в различни видове витамини и минерали. Следователно, трябва да закупите мултиминерален и мултивитамин комплекс. Можете също да закупите. Различните диуретици имат бърз ефект от загубата на тегло. Но не бива да се включвате в това, по -добре е да използвате диуретици на растителна основа.
Отслабнете бързо - приемът е единадесетият
Прясно изцедените сокове ще помогнат да отслабнете бързо. Такива сокове се правят най -добре от цитрусови или неподсладени плодове. Сокът от ябълки и домати ще ви помогне да отслабнете бързо. Ябълките в този случай трябва да бъдат неподсладени.
Как да отслабнете бързо - приемът е Дванадесетият
Вече сте увеличили количеството вода, което консумирате. Сега е моментът да се гарантира отделянето на тази вода. За да може излишната вода бързо да напусне тялото, пийте зелен чай. Това може да бъде просто зелен чай или чай с добавяне на лимон или джинджифил. В допълнение към екскрецията на излишната вода, зеленият чай ще ви помогне да подобрите кожата ви. Ако не харесвате зелен чай, можете да си купите диуретици в аптека.
Отслабнете бързо - рецепция тринадесета
Водата на Саси е прекрасна и вкусна напитка за бърза загуба на тегло. Водата на Саси ще ви помогне да направите стомаха ви по -плосък. Освен това ще ускорите метаболизма си и ще премахнете излишната вода от тялото. За да го приготвите, имате нужда от: 2 литра чиста питейна вода, една чаена лъжичка настърган джинджифил, една краставица, един лимон и мента. Всички съставки трябва да се излива с вода и да поставят кана в хладилника през нощта. На следващия ден е скучно да пиете цялата кана.
Всички горепосочени методи за отслабване ще ви помогнат Отслабнете бързо 10 килограма. Но не бива да забравяме, че теглото, което бързо премина, може да се върне толкова бързо. Различни опаковки, масажи и контрастен душ ще помогнат за бързото отстраняване на няколко сантиметра от бедрата и корема.