Каква е диета, която всеки представител на по -слабия пол знае. Трудно е да го наблюдавате, отричайки се това, което наистина искате. Най -обидното, когато постигнете желания резултат, но малко спокойно върнете излишните килограми в двойни количества. За да не се сблъскате с такъв проблем, трябва да изберете подходяща диета за вас, също така правилно да нарисувате диетата на правилното хранене. Точно в тази статия ще се запознаете с много леки диети, които ще ви помогнат да отслабнете и да подобрите качеството на здравето.
Кратки и строги диети или бавни, но балансирани?
Всичко зависи от вашите предпочитания. Ако искате да нулирате 3-4 кг в максималния период, тогава трябва да изберете строга мощност с твърди ограничения. Продължителността на загубата на тегло продължава седмица или десет, но те са ефективни, така че можете да паднете до шест кг. С рязко ограничаване на храненето тялото е наранено под формата на стрес, депресия. В резултат на които първите дни на спазване на диетата за попълване на енергийните разходи, тялото ви ще усвои подкожните мастни клетки, поради които настъпва загуба на тегло. Въпреки това, с дългосрочно спазване на режима, тялото с цел да се спести енергия може да поддържа подкожен мастен слой. Също така си струва да се отбележи недостатъците на продължителните диети: бавно поклонение, обратното наддаване на тегло, при условие че ако промените начина си на живот. Въпреки това, плюсовете не трябва да се забравят - при спазване на дълги диети (3,4 месеца), можете да загубите 20 кг.
Японски
Проектиран за две седмици. Списък на необходимите продукти:
- извара
- Риба и месо
- Яйца
- Плодове и зеленчуци
- морски дарове
Това изглежда визуална диета за един ден:
- Закуска - кафе без захар
- Обяд - зеле в яхния, две варени яйца, доматен сок Една средна чаша
- Вечерята е малко парче постно месо.
Английска диета
Тази диета е предназначена за три седмици, основните продукти в менюто са пресни зеленчуци, плодове.
Първите 2 дни можете да консумирате само мляко (до два литра и две парчета хляб). Останалите двадесет дни трябва да се придържате към това меню:
- Сутринта - 2 ябълки.
- Обяд - Зеленчукова супа.
- Закуска - плодове по ваша преценка.
- Вечерята е зеленчукова парче.
Трябва да се отбележи, че тази диета е противопоказана за хората с проблемите на стомашно -чревния тракт.
Диета за мързеливите
Мързеливата диета стана популярна напоследък. Всички знаят факта, че питейната вода след хранене е вредна за здравето: течността разрежда стомашния сок, храносмилането на суспензиите и предотвратява усвояването на хранителни вещества. Ако обаче използвате течността правилно, тогава излишното тегло ще отиде бързо.
Как да се придържаме към този метод за отслабване:
- Чаша вода трябва да се пие преди ядене, тоест след 20 минути. Също така си струва да се пие вода на празен стомах сутрин.
- След консумация на храна е забранено да се пие течност до два часа.
- За бърза загуба на тегло опитайте да изключите калории, ястия и да не ядете 3 часа преди лягане.
Номерът на диетата за мързеливите е, че водата изпълва стомаха, намалявайки част от храната. Също така се въздържайте от сладко, солено - тъй като е много трудно да издържате в продължение на два часа без вода.
Отслабване на тегло на Кефир
Много знаменитости се придържат към тази диета. За една седмица можете да паднете до пет кг.
Каква е същността на рецептата:
- Значението на диетата е Kefir с ниско съдържание на мазнини, не повече от 2%. Можете да пиете от един до два литра на ден.
- Трябва да изпиете половин литър ферментирал млечен продукт наведнъж, трябва да пиете чаша на всеки два, два часа и половина.
- Не забравяйте да използвате вода едновременно.
В допълнение към тази версия на диетата, има и други възможности с добавяне на различни плодове или сушени плодове. Противопоказания: Проблеми в стомашно -чревния тракт, алергии на кефир, ревматизъм, лактация и т.н.
Елда
Можете сами да регулирате диетата с елда. Особеността на диетата е елда каша, която трябва да се приготвя на вода без сол. Елдата е полезен продукт, който почиства тялото на токсините, насища добре и също така потиска усещането за глад.
Същността на диетата и възгледите:
- Системата за три дни е диета на гладно. През цялата диета има само каша без сол.
- Седем ежедневни диети - можете да разреждате елда със зелени ябълки, да изсипете кефир.
- Диетата с елда в продължение на 14 дни е диетична система, която премахва течността, почиства тялото на мазнините. Кашата се разрежда с ферментирали млечни продукти и ябълки. Противопоказания: Интолерантност към елда, бременност, стомашно -чревна болест.
Лека диета
Ще бъде по -лесно да издържите диета, ако намерите подход към нея. Най -важното е внимателно да изучавате правилата и менюто.
Най -важни трикове за диета:
- Витамини - Те са полезни не само за поддържане на красотата и здравето, както и за премахване на глада.
- Дейността е един от простите начини да се отървете от глада. Докато чувствате глад, веднага започнете да правите клекове.
- Вода. Гладен - пийте вода. Този съвет беше чут от много хора, но мнозина игнорират. Но напразно, защото именно течността насища стомаха и ускорява метаболизма.
Диета на Малишева
Тази диета продължава два месеца. Можете да хвърлите до двадесет и пет кг. Диетично меню - млечни продукти без мазнини, постно месо и риба. Не комбинирайте въглехидрати с протеини. Ежедневният дял на KCAL е 1300 kcal, с течение на времето трябва да намалите тази доза до 1000 kcal.
Протасов
Прием с голям брой предимства. При този метод бързо ще преминете към правилното хранене, докато теглото само ще намалее, ще промените възгледите си за предпочитанията на храната и вкуса. Менюто съдържа: Сурови зеленчуци, те допринасят за почистване на чревни, тонът на кожата се подобрява и ненужната течност от тялото се отстранява.
Същността на рецептата за Ким Протасов:
- В началото на първите две седмици всеки ден яжте сурови зеленчуци (1400 g), 3 зелени ябълки, едно яйце и петстотин грама кисели продукти, близки до 5% мазнини.
- От 3 до 6 седмици, вместо триста и млекопроизводство, използвайте същото количество месо или морски дарове. Трябва да се приготвят парни ястия.
- Пийте по два литра вода всеки ден. Това ще засили ефекта от зеленчуковите влакна, което ще допринесе за почистване на тялото и загубата на тегло.
- Методът за отслабване на протоуза трае пет седмици, но диетолозите съветват да завършат подхода, така че да е равен на самата диета. Също така, всяка седмица към списъка с храни се добавят нови продукти: бульонни, различни зърнени култури, сушени плодове.
Придържайки се към този метод, можете да спадите от 5 до 15 кг. Всичко обаче зависи от първоначалните данни. Заслужава да се отбележи, че тази диета е противопоказана повече от веднъж на половин година. Противопоказания: Стомашно -чревен тракт, бременност, кърмене.
Холивудска диета
Тази система е спечелила това име поради популярност сред холивудските звезди. Основните продукти в менюто са морските дарове. Важно е да изключите хляба от диетата и да регулирате количеството на консумираните въглехидрати, мазнините, захарта и солта. Използваните продукти: риба, яйца, бяло месо, зеленчуци, плодове с малко количество въглехидрати. Няколко правила за използване на диетата:
- Закуската е кафе или чаша без сладък чай.
- Всякакви ястия трябва да пара.
- Разделете храната на пет или шест подхода.
- Поставете повече течности.
Вегетарианска диета
Много хора знаят за тази диета. Това означава да ядете зелена храна: плодове, зеленчуци, зърнени култури, супи, без да добавяте месо. Продължителност от седмица до две седмици. През това време ще изпуснете десет кг. Основното предимство на вегетарианската загуба на тегло е, че обемите в краката са намалени.
Кремъл
Основният принцип на храненето е ежедневно приспадане на въглехидратите. Ежедневната норма е 45 единици на ден, струва си да се изключи от менюто: сладкиши, брашно, също е забранено да се ядат протеинови продукти. През първата седмица ще загубите 5-6 кг, а след месец-10 килограма за три месеца-20 килограма.
Маги диета
Облекчава десет до двадесет килограма само за четири седмици. Техниката на Maggie включва тези ефективни изхвърляния на изхвърляне: яйца, както и извара. Тази диета не се приписва на Monodieta. Диетата е богата - зеленчуци, плодове, месо. Продуктите са избрани така, че да активират изгарянето на натрупани мазнини от тялото.
Mono Dot
Тази купчина диета е с голямо търсене. Моно диетата е принципът на храненето, при който използвате същия продукт в продължение на няколко дни подред: зърнени култури, плодове, зеленчуци, протеини и др. Ако някои смятат, че това е вредно за здравето, тогава други, напротив, ще одобрят ефективността на методологията.
Интервал на гладно
Тази система за отслабване, както и моно -дит е иновация. Основният му принцип е разделението на времето на хранене на определени интервали, които вкарвате. Ако един ден ще гладувате, тогава на следващия ден ядете храна в малко количество. Също така в медицината фактът, че гладът е добър за здравето, отдавна е доказан.
Fart Diet след раждане
След раждането младата майка трябва да наблюдава храненето, за да не навреди на новороденото. В тази връзка цялата диета става възможно най -диетична.
Няколко правила за отслабване в корема след раждане:
- Изключете всички сладки от менюто.
- Яжте малки количества, но често.
- Не яжте преди лягане.
- Консумирайте месни продукти с ниско съдържание на мазнини и витамини.
- Забранено е да се яде всички солени, пикантни, пикантни.
Захранването на облекчения се основава на въглехидрати. Приема се храната от сурови плодове или зеленчуци. Забранено е да се яде грозде и банан. Разредете чиниите с малко количество ниска заквасена сметана, зехтин. Използвайте следното меню в диетата си:
- Закуска: Добавете един литър нискомаслен кефир двеста грама трици.
- От една страна яжте килограм заварени картофи.
- Разделете 150 грама варен ориз на три порции. Яжте го за закуска с канела, обядвайте с омекотена ябълка и на вечеря с варени моркови или сладък пипер.
Диета на зелето
Един от най -ефективните методи. Z 10 дни минус 10 кг. Всеки ден можете да ядете ястия от сортове зеле. Трябва да готвите на пара или да ядете в сурова форма. Зелето може да се консумира с месо, риба, зеленчуци, зърнени култури или плодове.
Причините за излишното тегло
- Неправилно хранене
- Заседнал начин на живот
- Генетика
- Хормонални фактори
- Патология на ендокринните жлези
- Развитие на тумора
- Диабет
Усложнения за затлъстяване
- Диабет от втори тип
- Стомашно -чревни заболявания
- Заболяване на сърдечно -съдовите системи
- Удар
- Безплодие, нарушения на менструалния цикъл при жените
- Респираторни заболявания
- Съдови заболявания на долните крайници
Превишеното тегло е не само вредно за здравето, но нарушава психологическото състояние на човек: честа депресия, повишена тревожност, намалява сексуалните способности и също така намалява самооценяването.
Положителни ефекти след отслабване
- Ще бъдете пълни с енергия.
- Паметта се подобрява, а мозъчната активност се увеличава няколко пъти.
- Либидо се издига.
- Рискът от онкология е намален.
- Психологическото състояние се подобрява.
- Лекарствата ще бъдат намалени.
- Възстановяване на дихателната функция на белите дробове.
- Подобряване на зрението
- Чувствителността към съня се подобрява, завинаги се сбогувате с безсънието
- Шансовете за започване на дете се увеличават
Отслабването само от положителната страна засяга човешкото тяло: тя поставя хормонален фон, имунитетът, увеличението на производителността, плюс проблемите с ерекцията изчезват и натискът върху ставите и сърцето намалява. Горните диети обаче не са достатъчни, за да поддържат теглото си доволно за дълго време. В допълнение към спазването на различни диети, не трябва да забравяме за здравословния начин на живот. Правете спорт: Направете усилени задници, мускули, кардио упражнения и дихателната система. Бъдете винаги активни и здрави!