Вероятно всяка жена знае ситуацията, когато лятото, толкова дългоочаквано, все още се намира от изненада и ви кара да се оплаквате не само от остарелия си гардероб, но и много забележимо разпространена фигура. Има редица прости правила, благодарение на които всяко пациент и упорито момиче има възможност да губи до 5 кг седмично, при условие че, разбира се, дължимо усърдие и здрав разум.
Уви, ползите от свежите плодове през периода на активна борба остават много противоречиви, тъй като съдържанието на въглехидратите в тях понякога се равнява на дневния им процент. И тъй като експресните диети са фокусирани върху бърз и, ако е възможно, постоянен резултат, такива показатели за продукти като мазнини и въглехидрати се превръщат в обект за щателно изчисление.
Тази диета обаче не означава дискомфорт, свързан с глад. Напротив, такива удовлетворяващи и протеини от продукти като варено постно месо, риба, пилешки яйца практически не влияят на наддаването на тегло и имат разрешение да бъдат ограничени, може би естествено насищане.
Следващият важен фактор в седмичната диета е изобилна напитка и съставът му е строго ограничен от изсечещата вода без газ. Препоръчително е да оставяте млечни киселини и сокове за следващи етапи на загуба на тегло.
Тъй като нежеланата пълнота често е свързана с баналната шлака на тялото, би било полезно да се използва почистващи сглобяеми чайове, съдържащи компоненти като сено, хибискус, царевични стигми и други билки, които активират метаболитни процеси в тялото. И загубата на 2-3 кг не трябва да бъде голяма изненада само поради ефективни процедури за почистване, които между другото включват хидроколонотерапия.
Неправилно би било подход към седмична диета без напомняне за необходимостта от преместване. Селтен офис работа, нощните гледане на филми са далеч от най -добрите асистенти в борбата за хармония. Прегледайте начина си на живот, въведете активното и пълно движение на ритъма е основната задача за онези, които не са готови да се справят със собственото си несъвършенство. И така, сутрешната гимнастика, разходки за крака и велосипеди, страхливост, плуване, всякакъв вид съвременна фитнес са задължени да влязат в навика. Отлично е, ако тези нови хобита станат не само оперативна мярка в експресната програма, но и нормата за живот в продължение на много години.
При спазване на абсолютното здраве на нервната и сърдечно -съдовата система, се препоръчват и редовни кампании в сауната. През първата седмица на активна загуба на тегло е хубаво да посетите комплекса за баня два пъти - това е най -добрият вариант, който не натоварва тялото твърде много, но в същото време да изпълнява своята полезна роля. Лечещата гореща сауна ще даде енергичност и лекота на цялото тяло и еластичността на кожата, увисването на която през периода на отслабване е напълно здрав страничен ефект.
5 най -добри начина за отслабване за една седмица
Искате ли да отслабнете с няколко ненужни килограма за седмица? Имаме най -добрите експресни диети, които ще направят талията ви много по -малко за седем дни.
Диета с елда
Трябва да готвите или да парите елда, олио и захар върху вряща вода и това е чудесен начин да загубите няколко килограма за седмица. Тази диета е различна по това, че стеми определяте количеството каша. А добавянето на стафиди към нейните кураги, сушени кайсии, изсушените дати придават сладостта на вкуса на диетичната каша, а вие - усещане за енергичност.
Диета на Кефир
През първите два дни трябва да изпиете 1,5 литра кефир (съдържание на мазнини 1,5%) и да ядете 100 g нискомаслено варено говеждо месо. През следващите няколко дни от диетата пийте 1,5 литра кефир и яжте 100 g пилешки гърди варени или печени без кожа. Тридневната диета завършва на кефир със същото съдържание на мазнини.
Диета на Apple
Изборът на тази диета, един килограм ненужно тегло се губи на ден. Необходимо е да се консумират около 2 килограма плодове на ден. Подобна диета има противопоказания: проблеми със стомашно -чревния тракт.
Диета на Супова
С тази диета можете да хвърляте до 5 килограма седмично. Супата се приготвя много лесно. За да направите това, се нуждаете от всякакви варени зеленчуци, към които се добавя капка зехтин и всичко е готово. Ако усещането за глад не изчезне, можете да използвате 150-200 g говеждо месо с ниско съдържание на мазнини.
Диетата е оцветена
Необходимо е да използвате не -високи -калорични продукти за една седмица, разделяйки ги на цветове. Тук се нуждаете от място от понеделник, вторник, сряда, четвъртък и така в неделя ще имате лилави, червени, жълти, зелени, оранжеви, бели и безцветни дни. В безцветни дни пием само вода.
С седмична диета
На монотити, предназначени за една седмица, резултатите се постигат психологически лесно. Тяхното предимство е възможността да избират най -атрактивния, любим продукт. В края на седемдневния период е важно да се придържате към умереното хранене, така че предишното тегло да не се върне. Помислете например за диета с елда, меню за седмица за отслабване с 5 кг. Прогнозно меню:
- Преди закуска - чаша гореща вода с добавяне на лимонови лобер и лъжица мед;
- за закуска - 1/3 от кашата; чай (неподсладен), зеленчуков сок (цвекло, домат, тиква);
- За обяд - още една трета от готвената каша;
- За вечеря - останките на зърнените култури.
Ако попитате експерти как да загубят 5 кг у дома, те ще посъветват диета и винаги физическа активност. По време на диетата трябва да правите сутрешни упражнения за отслабване, да вземете туризъм или да посетите фитнеса. Полезни упражнения с тежести, скандинавско ходене, игри (футбол), спортно ходене. Изгарянето на мастната тъкан ще се увеличи, ако се включите в специално облекло. Преди обяд е препоръчително да заредите мускулите изцяло, след това - отидете на по -лесни упражнения.
Най -добрите варианти за отслабване 5 кг на седмица
Диета за отслабване с 5 кг седмично
Много жени опитват различни диети, опитвайки се бързо да отслабнат и да придобият желаните форми. Не всички методи, които използват, помагат да отслабнат бързо, както бихме искали. Какъв резултат всички се стремят да получат? За да изхвърлите 5 кг седмично, вероятно мечтата на всяка жена и фигурата, от която можете да започнете. Някои ще се поддадат на съмнения дали е възможно да се сбогуваме с тази тежест само за 7 дни. Използвайки правилно предложените диети, наистина можете да загубите 5 кг седмично.
Обща информация за диетата за отслабване с 5 кг на седмица
Обща информация за диетата за отслабване с 5 кг на седмица
Основното нещо в използването на различни диети при отслабване, особено когато става въпрос за 5 кг седмично, не е вредно за здравето и не се получава обратният ефект. Те искаха да отслабнат, но получиха удар по тялото. За да предотвратите това да се случи, трябва правилно да подходите, когато избирате диета и да спазвате някои правила.
Ако по време на различни диети общото състояние на тялото значително се е влошило, трябва незабавно да спрете и да се консултирате с лекар. Важен момент е изход от диетата, защото всяка такава силова система настройва тялото на глада. Тоест по време на диета той не е получил достатъчно вещества, които са полезни за себе си. Така че ние сме подредени. Следователно, си струва да се въздържате от приемане на мазнини и много висококалорични храни. Когато използвате всяка диета, трябва да използвате достатъчно количество вода, за да избегнете дехидратация и бързо да премахнете всички вредни вещества от тялото. На първо място, всяка правилна диета води до прочистване на тялото.
Придържайки се към тези правила, можете да отслабнете и в същото време да не навредите на тялото си.
Има много различни видове диети. Най -ефективните, които ще спестят от 5 кг, са представени по -долу.
Диета за отслабване с 5 кг седмично:
- Глад.
- Диети с ниско съдържание на калори.
- Моно диета.
Глад
Използването на глад е безболезнено и дори полезно за тялото. Първият път за използване на глад се препоръчва под надзора на лекар. Необходимо е да се вземе предвид особеността на тялото. Постът за тялото е, разбира се, стрес, след като оставите глад, отнема време за възстановяване на тялото, но ефектът, който получавате, ще надхвърли всичките ви очаквания. Не само ще отслабнете, но и ще почиствате тялото си от соли, токсини и други вредни вещества.
В същото време трябва да гладувате правилно. На първо място, използвайте огромно количество вода. Изключваме всяка храна. Тоест, за ден използвате 2-3 литра вода, а не грам храна. Преди използването на глад се съветват да направят набор от процедури за лечение. Това може да бъде клизми и различни лаксативи.
Отначало трябва да използвате глад като дни на гладно, след това тридневни гладувания и по -нататък, ако гладуването не е трудно, повече дни. Основното е да се измъкнете от глад. В никакъв случай не трябва да се нахвърляте на храната, тя може да бъде много опасна. Първите три дни трябва да консумирате течни овесени или зеленчукови супи. Портовете трябва да са много малки. Можете да пиете сокове, разредени с вода (50 до 50).
Диети с ниско съдържание на калори
Диети с ниско съдържание на калори
Основата на тези диети е използването на смес от сокове или кефир. Те съдържат малко калории и затова трябва да се извършват не повече от три дни. Тази диета е много ефективна и полезна за тялото. Това ще помогне да се отървете от излишни килограми и да спестите тялото от токсини и токсини.
Моно диета
Моно диетите означават използването на една храна. Това може да бъде елда, яйце, диета с диня, грейпфрут, банан и шоколад. Ензимите При използване на тази диета получават вид отдих, почиват от разнообразието от хранене, тялото се изчиства и насища с онези полезни вещества, които сте избрали в продукта. Тази диета се препоръчва да се използва по съвет на лекар.
Перфектна диета: Отслабнете за седмица с 5 кг!
Ако искате наистина да отслабнете за седмица с 5 кг, тогава можете да сте сигурни, че ще успеете, ако се придържате към това чудо.
Основната му тайна е, че в рамките на 7 дни ще ядете храна, при храносмилането, от което тялото ще трябва да харчи много енергия. В резултат на това ще започнете бързо да отслабвате!
Особено тази диета е подходяща за тези, които трябва да загубят излишни килограми мазнини възможно най -скоро. Огромен плюс е, че няма да изпитате усещане за глад, защото можете да ядете изброените продукти в достатъчно количества. За да не изпитвате липса на витамини, можете допълнително да пиете мултивитаминови комплекси. Упражнението също ще бъде полезно. Разбира се, ще отслабнете без спортен товар, но така кожата ще стане по -красива и затегнато.
Не можете ли да намерите мотивация да започнете да се придържате към тази диета? Тогава не забравяйте, че лятото е много скоро!
Огромен плюс от тази диета е, че можете да намерите фигурата на мечтите си, без да рискувате здравето си.
Хранителен план за една седмица:
- 1 ден на плодове. Можете да използвате всички видове плодове (изключението са само банани). Загубата на излишни килограми е напълно допринесена за динята. Препоръчително е да ги ядете през сезона, за да изключите консумацията на огромен брой вредни нитрати.
- 2 ден на зеленчуци. Всички зеленчуци са разрешени, освен царевица и бобови растения. Можете да се поглезите на обяд дори печени картофи!
- 3 дни на плодове и зеленчуци. Можете да се насладите на всякакви плодове и зеленчуци. Зеленчуковата салата, подправена с лимонов сок и пипер от чили, ще бъде много полезна. Изключение са картофите - невъзможно е.
- 4 дни на кисели и банани. Тайната е, че тялото се нуждае от допълнителни минерали и тези плодове съдържат много калий. Можете да ядете 8 банана на ден и да пиете с ниско съдържание на мазнини. Не забравяйте за водата!
- 5 ден на домати и пилешко месо. Вместо пилешко месо можете да вземете пуйка. Не забравяйте да пиете всеки яден домат с чаша вода, за да намалите нивото на киселина в тялото и да отстраните излишните соли.
- 6 ден на зеленчуци и пиле. В същото време могат да се приемат всички зеленчуци, изключение е бобови растения и картофи.
- 7 ден на супа. Ще трябва да приготвите специална супа, която ще помогне за изгарянето на излишни килограми. Ще ви трябват: две крушки, тиквички, няколко домати, целина, черен пипер и много зеленина. Можете да добавите малко подправки. Варете и разбийте в блендер.
Поставете цел и постигнете отличен резултат!
Кое е по-добре да изберете диета за бързо отслабване с 5-10 кг за 1-2 седмици?
Ако сте нетърпеливи да разберете за най -ефективните диети, мога да разкажа за поне една от тях.
Диета с елда (Проектиран за 1 седмица, някой за превенция се придържа към него само 3 дни, като прави временно „отдих“ за период от поне 1 месец)
Диета за деня:
Това е изключително „тежка“ диета, начинът, по който ще трябва да ядете елда във вряща вода без захар и сол
- Билда и вряща вода 1: 1 Изсипете за една нощ
- Кефир 1% не повече от 1 литър на ден
- Чиста питейна вода
В допълнение към горните продукти, не можете да ядете нищо друго. Можете да пиете вода в неограничени количества, точно както елдата може да се яде толкова, колкото искате. Кефира пийте не повече от 1 литър на ден.
След 1 седмица от такава диета се препоръчва точно месец, за да си починете. Но не забравяйте, че ние изключваме най -мастните храни от храненето, както и захарните и сладкарските сладки продукти.
Но! Не забравяйте, че след всяка диета можете бързо да спечелите маса дори повече от преди. Запомнете: Във всичко трябва да има мярка!
Има и диета с ориз, тя е приблизително еднаква, а само по -малко твърда.
Ако въз основа на въпроса да приемете, че трябва да се отървете от 5 кг тегло седмично, тогава тази цел е почти недостижима и ясно вредна за здравето.
Изхвърлянето на 0,5 kg седмично се счита за оптимално. Такова загуба на тегло не влияе на здравето, не е стрес за тялото и резултатът продължава по -дълго.
По -добре е да се храните правилно и балансирано, да пиете повече чиста вода и да свържете редовна физическа активност (издигане/ слизайте по стълбите, ходете на работа и т.н.). Само заради естетическите цели не трябва да отслабвате толкова бързо.
Такива проценти на отслабване обаче могат да бъдат свързани с заплаха за здравето или например с предвидената операция, за която теглото е просто необходимо за загуба. В този случай лекарите обикновено сами дават препоръки за отслабване.
Независимо от това, можете да опитате известната супа от Бон (зеле, домати, лук, целина, черен пипер върху водата и без сол). Има супа в неограничени количества (съдържанието на калории в нея е почти нула). Можете да добавите 100 грама варено пилешко филе или по -добра пуйка за ден за по -балансирана диета за по -балансирана диета и сурови зеленчуци, шепа варен ориз без сол. Но такава храна е екстремен метод, по -добре е да не я използвате повече от 7 дни.
Диета за отслабване 15 кг седмично
Принципът на действие е доста прост: след като в организма има малки въглехидрати, той независимо започва да се възстановява при използването на запаси от мазнини. По този начин тялото за кратък период от време се рехабилитира и възстановява липсващото количество глюкоза. Това е една от най -популярните диети по целия свят. Дори най -известните момичета, които действаха като модни модели, изпълниха съветите на диетата, предоставена за постигане на резултата. Това е само малък списък на онези хора, които помогнаха на тази диета. Не забравяйте, че момичетата от цял свят са оставили само добри отзиви за тази техника.
Какво да използвате за закуска, докато използвате тази диета?
Трябва да се подготвите предварително, че закуската ще бъде съвсем същата, не е нужно да избирате особено. Само няколко чаши релаксиращо кафе ще се превърнат в идеално начало, за да поддържате фигура. Струва си да се отбележи фактът, че кафето не трябва да е много силно, разредете го с малка порция мляко. Не се притеснявайте, през цялата седмица ще пиете не само кафе. За да поддържате тази диета, ще трябва да използвате портокали, яйца и хляб. Всички тези продукти ще бъдат включени в ежедневната ви диета.
Диета в понеделник: Обяд. Ще трябва да ядете грам от 200 пържени риби. Тогава ще трябва да ядете малка порция целина заедно с лимонов сок. Набръснете всичко това с чаша чай или слабо кафе. Вечеря. Приемаме 100 g месо и го разреждаме с яйчен жълтък.
Диета във вторник: Обяд. Използвате около 200 g спанак заедно с телешкото. Два варени картофи и чаша чай. Вечеря. Чаша кисело мляко.
Диетата в сряда: На обяд изпийте чаша сок и хапете с ябълка или портокал. За вечеря ще трябва да ядете няколко яйца, приготвени и да пиете с кисело мляко.
Диетата за четвъртък: За обяд, пържено или варено месо е идеално за вас. След това направете зелева салата с лимонов сок. За вечеря ще имате извараща маса, която трябва да се подправя с лук и черен пипер.
Диета за петък: На обяд трябва да ядете настъргани моркови и грамове от 100 месо. За вечеря пържени яйца, подправени със зеленина, както и салата от всяка рецепта.
Диетата за събота и неделя: Тези дни ще трябва да ядете 200 грама на ден риба или пилешко месо. Всичко това трябва да се разрежда с лимонов сок.
Всяко момиче, което може да издържи на описаната диета, съставено за една седмица, ще може да загуби около 15 килограма.
Физическа активност
Най -добрият спорт за отслабване е този, който носи удоволствие и не вреди на здравето. И следователно е необходимо да го изберете в съответствие с характеристиките на вашето тяло. За някои е по-лесно да пуснат 5-километър, отколкото да издърпат големи тежести във фитнес залата-това вече е всеки. Ако налягането ви е нормално, направете бягане или оформяне. Добър асистент за вас при отслабване ще бъде стъпка. Това устройство изчислява броя на стъпките, предприети през деня и ги превръща в броя на изгорялите калории.
За да изпуснете 5 кг седмично, експертите ви съветват да опитате интервално обучение. В интервално обучение упражненията със средна или ниска интензивност се редуват по кратки интервали на силна активност. Учените са доказали, че подобни тренировки изгарят калории повече и за по -кратко време. Постоянно си казвайте, че можете, че ще успеете и ще се принудите да се движите. Душата не лъже никакъв спорт - поема танци. Препоръчва се също така да се укрепва сърцето и кръвоносните съдове върху специални симулатори - бягаща пътека, елипсоид или мотор за упражнения.
Ако смятате, че мускулите ви вече не реагират на товара, можете да увеличите неговата „степен“. Тоест извършете по -голям брой повторения и с по -голяма интензивност. В никакъв случай не пийте специални лекарства за отслабване. Не е известно как тялото ви ще реагира на компоненти в техния състав. Има чести случаи, когато такива средства доведоха хората в болницата. Но специалните напитки могат и трябва да бъдат пиян.
Напитки за бърза загуба на тегло
Специални коктейли се използват в комбинация с правилното хранене и спорт. Те намаляват телесното тегло чрез намаляване на апетита, ускорявайки процеса на метаболизъм и елиминиране на излишната течност от тялото. От най -простите напитки можете да назовете джинджифилов чай с лимон, чай с канела и мед, както и напитка, в която има вода, кръгове от пресен джинджифил, мента, краставица и лимон. Ето рецептите на отлични коктейли, които помагат в борбата срещу излишното тегло:
- Красива почистваща напитка за отслабване може да се приготви, както следва: Разбийте с блендер 100 мл кефир, 1 прясна краставица, половин лимон без жар, ¼ целина, зелена ябълка и 2 бели зелеви листа;
- Страхотна диетична напитка може да се направи от нискомашено мляко в размер на 150 мл, един банан и смляна канела на върха на нож.
Има огромно количество рецепти, но изобщо не е необходимо да се използват само онези съставки, които са посочени в тях. Направете собствения си вкус и предпочитания. Основното е да се опитате да купувате плодове и зеленчуци, които растат само в този регион и не се носят отдалеч: те съдържат повече витамини и по -малко химически добавки за растеж. Грамотен разумно и тогава постигнатият резултат ще ви зарадва допълнително. Успех!
Много момичета искат да изглеждат като модел? Тогава си струва да ограничите диетата, поне за седмица!
Искате ли да знаете как да загубите 3 кг за седмица? Тогава се нуждаете от експресна диета от модели. Тези млади дами са последвани от строги правила за хранене, за да отслабнат бързо.
Една резервация: Диетата ще ви помогне да ви пуснете от 3 до 5 кг седмично и да не се подобрите след нея за повече килограми, но това е само ако следвате правилното хранене за отслабване.
Храна след края на диетата
Можете да ядете напълно след диета само след няколко дни. В първия ден на изхода е препоръчително да се консумират варени зеленчуци, плодове и сокове. В същото време контролирайте броя на калориите - не повече от 1000-1500 трябва да идва на ден. В противен случай теглото ще се върне много бързо.
Възможни са гладни припадъци и тежко замаяност при жени, които първо се придържат към кльощава диета
Ако сте склонни към пълнота, така че периодично отслабвате, не забравяйте, че можете да провеждате бърза диета не повече от веднъж месечно. Но не е забранено веднъж седмично на интервалите между диетата, за да се уреди ден на гладно на един кефир или зеленчуци.