6 основни правила за отслабване за жени и мъже - откъде да започнете

Диетолозите не препоръчват използването на експресни диети за отслабване. Драстичните промени в диетата ви могат да ви помогнат да свалите няколко килограма, но не за дълго. С този метод се наблюдават сривове, наднорменото тегло се връща в двоен размер. Ето защо експертите са разработили основните правила за отслабване, които помагат да трансформирате фигурата си и да подобрите здравето си.

Откъде да започна

Доста трудно е да отслабнете, без да правите корекции в диетата си. Най-големият процент идва от храната. Затова трябва да анализирате съдържанието на хладилника и да изхвърлите вредните продукти. Обърнете внимание на съдържанието на калории в диетата, тя трябва да бъде намалена до 1200 kcal.

Основните правила за отслабване се основават на правилната комбинация от протеини, мазнини и въглехидрати. Не се отказвайте напълно от мазнините; те са необходими за рационалното функциониране на системите и органите. В менюто мазнините заемат само 10%, протеините – 30%, въглехидратите – 60%.

ЗАБЕЛЕЖКА: Яжте храни, които съдържат сложни въглехидрати.

Запомнете следните правила за ефективна загуба на тегло:

1. Изключете от менюто солени, пушени, пържени, сладки и прекалено пикантни ястия.
2. За по-добро усвояване на хранителните вещества яжте често, но на малки порции. Това ви позволява да активирате метаболизма си и да поддържате размера на стомаха си.
3. Сутрин яжте ястия, съдържащи протеини и сложни въглехидрати.
4. Направете разнообразна диета, за да не провокирате сривове.
5. Забранено е пърженето на храни.
6. Опитайте се да приемате храна по едно и също време всеки ден.

Как да отслабнете с правилното хранене

Какви са ползите от правилното хранене? Диетолозите казват, че не е нужно напълно да се отказвате от сладкиши и кифли. Тези храни трябва да се ограничат, да речем, да се консумират 1-2 пъти седмично.

Поддържайте редовното си хранене и яжте на малки порции. И основните правила за отслабване на PP ще ви помогнат да се отървете от наднорменото тегло и да поддържате фигурата си в идеално състояние. Нека да разгледаме малък списък от важни точки:

1. Яжте, когато почувствате глад. Не трябва да има повече от 8 хранения на ден.
2. Изберете качествени продукти и гответе сами. Забранени са полуфабрикатите и газираните напитки.
3. За да намалите калориите, добавете плодове и зеленчуци към вашата диета.
4. Някои храни съдържат специфични витамини, така че се уверете, че имате разнообразно меню.
5. За приготвяне на ястия използвайте бавна готварска печка или двоен котел.
6. Не гответе сложни ястия. Колкото по-просто е, толкова по-добре се усвояват хранителните вещества.

Това са основните правила за отслабване и отслабване. Държа да отбележа, че между основните хранения трябва да минават 2-3 часа. През този период ви е позволено да хапвате здравословни храни, например ябълки, праскови, ядки и сушени плодове. Плавно преминаване към правилното хранене, използвайте щадящи методи на готвене.

Отслабване у дома без диета

Ако няма голямо желание да коригирате диетата си, тогава има друг вариант за отслабване. Експертите препоръчват да се обърне внимание на редовната физическа активност и козметичните процедури. Трябва да посещавате фитнес залата по-често, да правите обвивки и масажи. Нека да разгледаме основните правила за отслабване без диета:

1. Не пропускайте закуската. В допълнение към зърнените храни можете да ядете омлети, препечени филийки и варени яйца.
2. Някои подправки са естествени изгарящи мазнини. Към основните ястия се добавят хрян, канела, джинджифил и черен пипер. Тези подправки ускоряват метаболизма и стимулират производството на топлина.
3. Яжте растителни фибри. Намалява глада, стимулира функцията на червата, облекчава запека и насърчава детоксикацията на тялото.
4. Друго основно правило за отслабване се основава на вашия режим на пиене. Както знаете, токсините се натрупват в мастните клетки. И ако редовно пиете чиста, негазирана вода, вредните вещества ще бъдат измити от тялото. Диетолозите препоръчват да пиете чаша вода половин час преди хранене.
5. Не забравяйте за правилния сън. Липсата на сън провокира отделянето на хормон, който повишава апетита.
6. Не са необходими изтощителни тренировки, тренирайте за забавление. Предпочитат се аеробика, танци, бързо или скандинавско ходене.

ЗАБЕЛЕЖКА: Кайеновият пипер е особено ценен за изгаряне на калории.

Как да отслабнете за мъж

Представителите на силния пол също са склонни към натрупване на излишни килограми. Дебелината не само разваля външната привлекателност, но и влошава благосъстоянието. Става трудно да се извършва сложна физическа работа, появява се задух.

Защо мъжете напълняват? С възрастта това се свързва с намаляване на тестостерона в кръвта. Грешките в храненето също водят до наддаване на тегло. Ето защо е толкова важно да поддържате балансирана диета и да водите здравословен начин на живот. И ние предлагаме да разгледаме основните правила за отслабване за мъже:

1. Правете силови и кардио тренировки.
2. Малките хранения са добри, но можете да ядете два пъти на ден, ако е удобно.
3. Спете поне 6 часа на ден. Лошият сън води до забавяне на метаболизма ви.
4. Ако е възможно, измервайте периодично своята сила, издръжливост и гъвкавост.
5. Можете да опитате диета със сурова храна. В крайна сметка мъжете не са склонни да готвят, така че предпочитат прости ястия.
6. Веднъж или два пъти седмично можете да се поглезите с чаша бира, свинско или сладък десерт.

ЗАБЕЛЕЖКА: Мъжете се възползват от бягане на дълги разстояния, корем, футбол и тренировки с тежести.

Основи за отслабване за жени

Жените старателно следят фигурата си, стремейки се към съвършенство. Колко често искат да носят любимата си рокля, но излишните килограми им пречат? Затова ще говорим за основните правила за отслабване у дома за нежния пол:

1. Половин час преди закуска изпийте чаша вода. Можете да добавите малко количество лимонов сок, ако няма проблеми с храносмилането.
2. Вземете си контрастен душ. Тази процедура ободрява, подобрява кръвообращението и ускорява метаболизма.
3. Не се измъчвайте с глад, особено сутрин. През тези часове трябва да ядете обилни ястия, така че тялото да получи необходимото количество енергия.
4. Отървете се от навика да не ядете след 18 часа. Диетолозите съветват да вечеряте около 3 часа преди лягане. Освен това късното хранене трябва да се състои от леки ястия.
5. Включете в менюто си растителни мазнини, те са изключително важни за женското здраве.
6. Спортувайте сами или под ръководството на треньор.

Това са основните правила за отслабване за жени. Не забравяйте за психологическите трикове. Купувайте малки съдове, не бъдете нервни и спете достатъчно. Започнете сутринта със загрявка, за да заредите тялото си с енергия за целия ден.

Как да отслабнете за жена след 40 години

Препоръчително е да се разработи програма за отслабване според възрастта. В тялото на жената настъпват хормонални промени, което се отразява на нейната фигура. Предлагаме да разгледаме основните правила за отслабване след 40 години:

1. Сведете до минимум простите въглехидрати. Те включват плодови сокове, хляб, захар и печива.
2. Движението е живот. Занимавайте се с умерена физическа активност.
3. Избягвайте да пиете алкохолни напитки.
4. Не преследвайте големи резултати, отслабвайте постепенно.
5. Омега-3 киселините са важни за жените, така че яжте риба, водорасли, ленени семена, чиа и рапично масло.
6. Премахнете обикновените закуски от вашата диета.

Сега знаете основните правила за отслабване за мъже и жени. Ако следвате основните препоръки, лесно можете да свалите наднорменото тегло. А приемането на здравословни храни насища организма с витамини и минерали.