Въз основа на продължителността на диетата и нейната тежест (повече за това по-долу), всеки ден ще ви бъде разрешен определен набор от продукти за деня. Този списък трябва да се следва. И включете в ежедневието си поне минимален набор от физически упражнения, за да започнете процеса на отслабване.
Колко излишни килограма можете да загубите
Необходимо е да се гради върху първоначалното число на везните.
Средно прегледите ни позволяват да говорим за 4-5 кг загубени на седмица от любимата диета, при спазване на щадящ режим, и около 7-10 кг при строг режим.
При три- и четириседмична диета могат да отидат повече от 10 кг.
Как и защо се отслабва
Любимата диета съдържа няколко условия наведнъж, които помагат за бързото сваляне на излишните килограми:
Принуждава тялото да се адаптира към нова хранителна система всеки ден. Това ускорява метаболизма ви и изгаря повече калории.
Примерното меню е предназначено да създаде калориен дефицит.
Дните за пиене са дни на гладно, те премахват течността от тъканите.
Предимства и недостатъци
Като всяка диета, любимата има както предимства, така и недостатъци.
Предимства:
- бърза загуба на тегло от 7 до 10 кг за една седмица;
- количеството храна може да бъде всяко;
- кратък курс;
- прочистване на червата от вредни вещества.
От минусите:
- невъзможно е да се прави редовна диета, това ще причини непоправима вреда на здравето;
- в процеса някои хронични заболявания могат да се влошат;
- има вероятност от повишаване на кръвното налягане;
- диетата се състои от малко количество макро- и микроелементи, следователно, веднага след края на курса, допълнително прибл.
Противопоказания:
- кърмене, бременност;
- захарен диабет от всякакъв вид;
- нарушения на стомашно-чревния тракт;
- бъбречна недостатъчност, гастрит;
- сърдечна патология;
- високо кръвно налягане;
- склонност към психични промени;
- бавен метаболизъм.
Правила за диета
През избрания период ще трябва да се придържате към описаната диета през всеки ден. В същото време можете да изберете своя собствена диета от любимите си храни. Ако е ден за пиене, тогава през деня можете само да пиете. Това са най-строгите дни, но много продуктивни. Има много опции за продължителността на диетата. Препоръчваме ви реалистично да прецените своите силни страни и мотивация и да изберете най-подходящия за вас път сега.
Може да бъде 7, 12, 14, 21 или 30 дни.
Седемдневната система е най-достъпната. Ето как изглежда нейната диета:
- 1-ви ден - пиене;
- 2-ри ден - зеленчук;
- 3-ти ден - пиене;
- 4-ти ден - плодове;
- 5-ти ден - протеин;
- 6-ти ден - пиене;
- 7-ми ден - балансирана диета.
Списък на разрешените и забранените продукти
Независимо от деня, ако наистина сте настроени на резултата, трябва да премахнете от диетата си вредните храни, майонезата, захарта, солта. Също така трябва да се въздържате от алкохол (изключение може да бъде сухото вино). В случай на най-дългата версия на любимата диета за 30 дни, захарта трябва да бъде заменена с мед, а солта в разумни количества е приемлива.
Водата определено ще бъде в списъка на препоръчаните продукти. Всеки ден - поне 2 литра. Пийте зелен (неподсладен) чай.
| ден | Позволен | Забранено / не се препоръчва |
| Пиене | Вода, слаб чай, нискомаслено кефирно кафе без мляко и захар, нискомаслено кисело мляко, супи, бульони, мляко | Напитки със захар (включително сода), ароматизирано кисело мляко, пакетирани сокове |
| Зеленчукова | Варени, сурови, печени зеленчуци във всякаква форма, зеленчукови салати с лимонов дресинг (без сол) | Майонеза и масло като дресинг. Не се препоръчват картофи, зеленчукови консерви. |
| Плодове | Сурови плодове, изпечени във фурната, плодови салати | Препоръчително е да се въздържате от банани и грозде. |
| Протеин | Птиче месо, риба, пилешки или пъдпъдъчи яйца, нискомаслено сирене, извара, други млечни продукти | Олио за пържене (използвайте варени гърди, печете риба). Не яжте мазни меса: свинско, агнешко. |
Одобрени продукти
Таблицата предоставя списък на разрешените продукти за всеки дневен етап. Изберете продукти, които отговарят на вашия вкус, така ще се спасите от нарушаване на диетичната програма.
| ден | Предназначение | Одобрени продукти |
| един | Пиене | Нискомаслени бульони, супи без подправки и сол, зелени или билкови чайове, негазирана вода (не ледена), обезмаслено мляко, кисели млечни напитки. |
| 2 | Зеленчукова | Краставици, домати, лук, моркови, сладки чушки, тиквички, домати, всички видове зеле, всякакви зеленчуци, зеленчукови салати. |
| 3 | Пиене | Списъкът е подобен на ден 1. |
| четири | Плодове | Ябълки (може да се пекат с канела), портокали, грейпфрути, киви, райска ябълка. |
| 5 | Протеин | Варена риба, пилешко, телешко, пуешко, заешко месо, яйца. |
| 6 | Пиене | Списъкът е подобен на ден 1. |
| 7 | Балансиран | Зърнени храни, пълнозърнест хляб, зеленчуци, плодове, протеинови храни (яйца, пилешко), нискомаслени супи и бульони. |
Меню за 7 дни
Класическа (твърда) версия
Опцията за строга диета предполага, че сте готови за значителни диетични ограничения. С тази опция ще бъдете в калориен дефицит. Освен продуктите от трапезата през деня се допускат само вода и зелен чай без захар.
Примерно меню:
| ден | примерно меню |
| 1 (за пиене) | Разпределете 1-2 литра обезмаслен кефир през деня, пийте, когато почувствате глад |
| Ден 2 (пиене) | Разпределете 1-2 литра обезмаслен кефир през деня, пийте, когато почувствате глад |
| Ден 3 (плод: ябълка) | Пресни ябълки, пресни ябълки, печени ябълки разпределете 5-6 пъти на ден |
| Ден 4 (протеин) | 300 грама варено постно пилешко месо, разпределено 5-6 пъти през деня |
| Ден 5 (протеин) | 300 грама варено постно пилешко месо, разпределено 5-6 пъти през деня |
| Ден 6 (протеини) | 300 грама варено постно пилешко месо, разпределено 5-6 пъти през деня |
| Ден 7 (сирене и вино) | 5-6 хранения, всяко: 50 мл сухо вино и около 30-40 г твърдо сирене |
Лесен вариант
Ако не сте готови или по здравословни причини вариантът за твърда диета не ви се препоръчва, можете да се придържате към щадяща диета. Осигурява по-разнообразна диета и ще чувствате по-малко глад.
| ден | примерно меню |
| 1 (за пиене) | Закуска: неподсладен чай Лека закуска: 200 мл нискомаслен кефир Обяд: пилешки бульон без сол 200 мл Снек: кисело мляко 150 мл Вечеря: чаша обезмаслено мляко |
| Ден 2 (зеленчук) | Закуска: 2 пресни домата Втора закуска: салата от прясно зеле с краставици и билки, подправена с лимонов сок и капка зехтин Обяд: зеленчуци на пара Закуска: краставица Вечеря: Салата от краставици, домати, сладки чушки и билки |
| Ден 3 (пиене) | Закуска: 150 мл неподсладено кисело мляко Закуска: 200 мл обезмаслено мляко Обяд: 200 мл пилешки несолен бульон Закуска: 200 мл мляко Вечеря: чаша кефир |
| Ден 4 (плодове) | Закуска: 2 портокала Закуска: грейпфрут Обяд: зеленчукова салата, подправена с лимонов сок Закуска: ябълка Вечеря: круша и грейпфрут |
| Ден 5 (протеин) | Закуска: 2 варени яйца Закуска: 100 г сирене Обяд: 150 г варено пилешко филе и 100 г сварен грах Снек: нискомаслено кисело мляко Вечеря: варена или печена риба |
| Ден 6 (пиене) | Закуска: зелен чай Снек: 200 мл нискомаслен кефир Обяд: 200 мл пилешки бульон без сол Закуска: 200 мл сок от грейпфрут Вечеря: 150 мл кисело мляко |
| Ден 7 (балансиран) | Закуска: 2 варени яйца Снек: ябълка и круша Обяд: 150 мл варено пилешко филе и бульон Снек: 150 г нискомаслена извара Вечеря: салата от пресни зеленчуци, подправена с лимонов сок и зехтин |
Правила за излизане от диетата
В края на диетата излезте от нея внимателно, постепенно - не яжте до ситост, не скачайте веднага на висококалорични мазни и сладки храни, в противен случай всички усилия ще се провалят.
Обърнете повече внимание на съставянето на менюто, така че да е разнообразно, а не скучно и вкусно. Гответе супи с нарязани билки и яйца, гювечи, зеленчукови яхнии, морски дарове, печено пилешко филе със сирене. Какво апетитно и удовлетворяващо меню за един ден! Повярвайте ми, такава диета няма да доведе до наддаване на тегло. Основното нещо е да правите малки порции, по 150-250 грама всяка и да ядете 4-5 пъти на ден. Пийте колкото е възможно повече чиста филтрирана вода, до 2, 5 литра на ден. И колкото се може по-малко сол.
За да запазите теглото и да отслабнете, ви съветваме да правите 1-2 разтоварващи дни в седмицата, като избирате менюто на всеки диетичен ден и винаги ще сте във форма!
Меню за 12 дни
Има няколко варианта за такава диета.
Това се свежда до факта, че използвате 2-седмичната диета, описана по-горе. Но премахвате 7-ия и 14-ия ден. Тъй като премахваме най-„хранителните" дни, когато почти не се чувствате гладни, този вариант на диета не е лесен.
Вариант 2 е още по-труден. Шест дни трябва да следвате хранителната схема за щадяща седемдневна диета. Тогава диетата ще бъде както следва:
- 7-ми ден - разтоварване (пийте само вода);
- 8-ми ден - зеленчук;
- 9-ти ден - разтоварване (пийте само обезмаслен кефир);
- 10-ти ден - протеин (300 грама варени пилешки гърди);
- 11-ти ден - разтоварване (пийте само зелен чай);
- 12-ти ден - балансиран (като последен ден в 7-дневната нежна версия).
Любимо диетично меню за 14 дни: няколко фрази накрая
Всеки иска да разклати тялото, да постигне резултати за 14 дни, а не да възстанови целия си живот по правилния начин в продължение на много години. Е, качих прекалено много - после огладнях, свалих 10-15 кила - и пак може да се върнете към предишния ритъм. И с какво могат да бъдат полезни подобни разтърсвания?
Забавянето на метаболитните процеси учи тялото да пести. Една от последствията може да бъде ускоряването на натрупването на мазнини, когато със същата калория и същото натоварване ще натрупате тегло по-бързо, отколкото преди диетата.
Тялото ни не е гумена топка. Удрянето му боли. Освен това има свой собствен „ум", независим от нашето съзнание. То натрупва негодувание, ако първо бъде претоварено, нахранено със сурогати, кифли, маргарин, бързо хранене и след това поставено в условия на тежко недохранване за период от две седмици. Може би веднъж и можете да експериментирате - но е по-добре да го направите по различен начин.
Отървете се от вредното желание за алкохол, пушене, сядане на дивана. Започнете да живеете активно, да се разхождате, да спортувате, да ходите на пътувания, да танцувате, да ходите на фитнес. Направете диетата си така, че да получавате всички полезни вещества, да не ядете вредни и в същото време да се наслаждавате на храната. Изглежда само, че е трудно да се живее така и е по-лесно да „затегнеш колана" за 14 дни.
Това е всичко за днес. Благодаря ви, че прочетохте поста ми до края. Споделете тази статия с приятелите си. Абонирайте се за моя блог. И караше нататък!
Редът на редуване на продуктите в диетата за 21 дни
Принципът на изграждане на меню за 3 седмици ще остане същият: ще редуваме монодиети. Само в този случай всеки блок ще продължи 3 дни. Ще има някои индулгенции към седмичната диета, за да улесни тялото да понесе ограниченията.
- 1-3 дни - Пиене. Тъй като периодът на диетата е доста дълъг, се допускат 200 грама нискомаслена извара и чаша желе;
- 4-6 дни - Зеленчукови. Подобно на седемдневната диета, зеленчуците могат да се консумират сурови, задушени, приготвени на пара или варени. За разлика от класическата версия, можете да добавите зеленчукови котлети, а зехтинът е приемлив в салатата;
- 7-9 дни - Плодове. Плод във всякаква форма. В триседмичен вариант можете да добавите кисело мляко към салатата;
- 10-12 - Месо. Тук се допуска нискомаслено птиче месо във варена или печена форма. Солта не може да се използва, но можете да разнообразите вкуса с различни подправки;
- 13-15 дни - Протеин. Тук диетата ще бъде риба, както и растителни протеини: ядки, бобови растения;
- 16-18 дни - Вино и сирене. Количеството вино зависи от вас. Може да се замени със сок от нар (300 мл). Можете да ядете около 300 грама сирене на ден;
- 19-21 дни - балансирана диета. Смесете и гответе храни от всички предишни блокове. Такова хранене ще ви подготви перфектно за напускане на диетата и ще помогне на тялото да се настрои към „нормално" хранене.
Общи правила
Напоследък "Любима диета" за отслабване набира огромна популярност. И това не е изненадващо, защото толкова много хора говорят за нея като за една от най-ефективните диети. Освен това с негова помощ можете бързо да загубите до 10 кг наднормено тегло. Но, както знаете, най-често красотата изисква жертви: тази диета е много строга и е сериозно изпитание за човешкото тяло.
Такава диета може да бъде с различна продължителност: 7, 12 и 14 дни. Всеки ден от диетата е посветен на отделна група продукти: плодове, зеленчуци, протеини. Освен това диетата съдържа значителен брой дни за пиене. В такива дни употребата на твърда храна е забранена, но можете да пиете пилешки бульон, мляко, кисело мляко, кефир, компот, плодови напитки и чай.
Освен това има още едно важно условие за такава диета – това е физическата активност. Никой не говори за интензивни силови тренировки, освен това с такава диета те просто са забранени. Препоръчва се редовно да правите разходки, леки джогинги и да се отпуснете в басейна.
Диета "Любима" за 7 дни
Основната оригинална версия на диетата продължава една седмица. През това време можете не само да се сбогувате с наднорменото тегло, но и да отървете тялото от шлака,токсини, продукти от разпад.
Ако в навечерието на лятото сте се заели да отслабнете с 10 кг или повече, ние ви съветваме спокойно да преминете към тази диета. Помага за намаляване на обема на стомаха, помага за промяна на вкоренените хранителни навици, е отлична помощ при прехода към правилно хранене и загуба на тегло дори след приключване на диетата.
Принципът, по който се изгражда менюто на любимата диета за 7 дни, е много прост:
- ден 1 - пиене, можете да използвате чай, компоти и плодови напитки без захар, кефир, обезмаслено мляко, натурално кисело мляко, пилешки бульон, прясно изцедени сокове, понякога кафе;
- ден 2 - можете да ядете зеленчуци във всякакви количества;
- ден 3 - пиене;
- ден 4 - можете да ядете плодове във всяко количество;
- ден 5 - протеин, ще насити тялото с протеини;
- ден 6 - пиене;
- ден 7 - излизане от диетата "Любима".
"Любима" диета за 12 и 14 дни
Бързо, след появата на седмичната диета „Любима", се появиха по-дълги опции. Един от тях, метод за по-търпеливи и упорити - "Любима" диета за 12 дни.
Като цяло това е и нискокалорична диета: почти всеки ден едва достига необходимия минимум от 1200 kcal. От това става ясно, че диетата изобщо не е балансирана.
- 1, 3 и 6 дни - отново, пиене;
- ден 2 - можете да ядете зеленчуци във всякакви количества;
- ден 4 - можете да ядете плодове във всяко количество;
- ден 5 - протеин;
- ден 7 - ден за пиене, само вода;
- ден 8 - можете да ядете зеленчуци във всякакви количества;
- ден 9 - кефир;
- ден 10 - протеин;
- ден 11 - пиене;
- ден 12 - ден от диетата с пет хранения: яйца, лека супа, плодове, зеленчуци, постно месо, кефир.
Третата, най-дългата версия на диетата "Любима" е 2-седмичната опция. Основава се на повторение на 7-дневното меню, но въпреки продължителността се счита за по-щадящо. Това се дължи на факта, че сега ще отслабнете не една седмица, а две и диетата вече може да се трансформира, можем да кажем, че има време. Така например към менюто на зеленчуковия ден могат да се добавят 50 г постно месо, към плодовия ден – чаша кефир, а към протеиновия – зеленчуци.
Редът на редуване на продуктите в диетата за един месец
В този случай ще редувате и монодиети за по 3 дни всяка.
- 1-3 дни - Пиене. В допълнение към продуктите, описани в седемдневната диета, плодови и млечни смутита, зеленчукова супа-пюре,
- 4-6 дни - Зеленчуци. Можете да разнообразите менюто със яхния или задушени тиквички
- 7-9 дни - Протеини . . Парни котлети могат да се приготвят от птиче месо,
- 10-12 дни - Плодове
- 13-15 дни - Пиене
- 16-18 дни - Зеленчуци
- 19-21 дни - Катерици
- 22-24 дни - Плодове
- 25-27 дни - Вино и сирене. За разлика от строгия вариант на седмичната диета, тук е разрешен черен хляб (200 г).
- 28-30 дни - Балансиран. Ако проявите въображение, можете да получите разнообразна диета.
Какво казват диетолозите за любимата диета
Лекарите смятат, че има малко безопасни диети, всяко нарушение на нормалната диета може да удари тялото в най-неочаквания момент. Всички системи за гладуване изгарят добре мускулната маса, но натрупването на мазнини бързо се връща. Любимата диета принадлежи към категорията на екстремните системи, когато след известно време можете да качите още повече тегло.
Ако не сте с наднормено тегло, а само с леко наднормено тегло, помислете за здравословен начин на живот и правилно хранене, не измъчвайте тялото си с толкова много твърди системи за гладуване. Да не говорим, че без да се консултирате с лекар, дори не се опитвайте да експериментирате върху себе си.
Каквото и да казват лекарите, само вие сте отговорни за собственото си здраве, така че помислете 7 пъти, преди да се впуснете в 7-дневната любима диета.
Седемдневната диета е много строга заради трите дни на пиене, които не всяка жена може да издържи. Дисбалансът на витамини и минерали може да бъде опасен за здравето. Ако все пак решите за бърза загуба на тегло, по съвет на лекар, вземете мултивитамини по време на курс на гладно.
Какво да направите в случай на повреда
Ако е имало „срив", най-важното е да спрете навреме. Ако сте изяли парченце шоколад, важно е да не се паникьосвате и да изядете още няколко хиляди калории, „тъй като все още сте се счупили".
Ако например преяждате в деня на пиене, през останалата част от деня се опитайте да ограничите приема на калории и яжте само правилните храни, които са разрешени в балансиран ден. И от следващия ден продължете оттам, откъдето сте спрели. Тоест в нашия случай на следващия ден си уредете отново ден за пиене.
Друг малък съвет: нарушавайки хранителната система и ядете твърде много, опитайте се да изчислите калориите, изядени по време на тренировка. Чудесно за джогинг или всякаква кардио активност.
Заключение
Не забравяйте, че ние сме това, което ядем. Не затрупвайте тялото си с вредни продукти, след което да се изтощавате с диети. Всичко трябва да е в ред. Обичайте себе си и не се увличайте по комплекси.
Читателска история "Как свалих 18 кг за 2, 5 месеца"Цял живот бях дебела, страдах от наднормено тегло. В магазините за дрехи избрах размер L, който до 25-годишна възраст се превърна в XL и продължи да расте. Мога да говоря дълго за това как се опитах да се боря с моите 30-35 излишни килограма: диети, гладни стачки, физическа активност, дори хапчета и някои конспирации. Ефектът беше краткотраен или не съществуваше. Накратко, отчаяние, депресия и почти примирение с огромната си тежест. Но един ден попаднах на . . . шоколад, който помага за отслабване! Нищо не ми струваше да го опитам - обичам шоколади. Поръча и яде. И теглото падна! ! Прилича на мистика, но е истина. Започнах да изучавам въпроса и разбрах как работи всичко. Момичета опитайте! Вече свалих 18 кг за 2, 5 месеца. И продължавам. От вас зависи, но вие не губите нищо освен килограми, разбира се. Опитайте шоколад Choco Burn за отслабване за 147 рубли.
Любими диетични рецепти
За ден за пиене
Освен прясно изцедени сокове и кефир, тук можете да се насладите на чаша здравословен коктейл, например:
- 2 банана
- 1 узряло манго
- 200 мл вода
Смесете всички съставки в блендер и изсипете в чаша.
Супа от доматено пюре
- 200 г домати, обелени, попарени с вряла вода
- 1 глава лук, 1 скилидка чесън, задушени в малко олио
- Добавете доматите към лука, задушете до омекване. Добавете вода, изсипете всичко в блендер и разбъркайте на висока скорост.
- Гарнирайте със стрък босилек
За зеленчуков ден
Салата от пресни зеленчуци
Бяло зеле, сладък пипер, домати, краставица - всичко се нарязва на ситно, овкусява се с лимонов сок и малко зехтин.
Скуош хайвер
- Почистете тиквичките. настържете, задушете в собствен сок за около половин час.
- Задушете лука и морковите, като добавите капка масло, смесете с масата от тиквички, оставете да къкри за около 5 минути.
За плодов ден
Печени ябълки с канела и мед
Измийте ябълките, отрежете горната част и изрежете сърцевината. Налейте чаена лъжичка мед, смесен със смляна канела. Печете във фурната за около половин час.
Плодова салата
Нарежете на кубчета портокали, ананас, киви, ябълка. Залейте с нискомаслено кисело мляко и украсете със стрък мента.
За протеинов ден
Сочна варена сьомга
Филе от сьомга (или друга риба по ваш избор) сложете в найлонов плик, поставете във вряща вода. Гответе до готовност. Налейте лимонов сок.
Пилешко филе в соев сос
- Нарежете пилешкото филе на малки парченца, добавете соевия сос и чесъна. Поставете в хладилник за 30 минути.
- Оставете да къкри без олио за около 10 минути.
Как да подобрим ефективността на диетата
Ако се чувствате достатъчно силни, можете да опитате да създадете още по-голям калориен дефицит, за да увеличите ефективността на диетата. Ако сте използвали лесната версия на диетата, вижте стриктната версия. Възможно е да се редуват дни: твърди и нежни варианти.
Добавете спорт. Това не само ще ви помогне да изгорите повече калории, но и ще ви направи по-здрави и по-силни.
вариант на твърда диета
Поради индивидуалните особености на тялото, любимата диета може да не даде желания резултат. Ако това се случи, не се обезкуражавайте. Когато тялото се възстанови от стреса, можете да опитате друг, повечетруден вариантсъщата диета.
- Първите два дни са дни за пиене. Разрешено е да се пие само вода и кефир в неограничени количества.
- Третият ден е ден на ябълката. Какво да се яде става ясно от името. Добра алтернатива на ябълките, ако е необходимо, могат да бъдат портокалите. И, разбира се, не забравяйте за питейната вода.
- Четвърти, пети, шести ден - пиле. Тези дни е необходимо да се яде само варено пилешко месо без сол и подправки. Особено добри са пилешките гърди.
- Седмият ден е алкохол. Доста екстремен вариант, който обаче води до добри резултати. Можете да пиете сухо червено вино на този ден в комбинация с всякакви твърди сирена.
Как безопасно да излезете от диетата и да запазите резултата
След диетата определено ще свалите 5-10 излишни килограма. Това ще се дължи на хранителните ограничения. Най-важното след цялата работа е да не си върнете омразните мазнини. За да направите това, трябва компетентно да излезете от диетата и впоследствие да ядете веднага след диетата.
Началото на излизането от диетата ще бъде последният ден: балансирана диета. Придържайте се към тази диета още една седмица.
Ако през първия ден претоварите тялото си с бургери или пържени храни, то веднага ще започне да натрупва липсващите калории, превръщайки ги в мазнини. Всички загубени кг ще се върнат в още по-голям обем.