Ефективни диети за бърза загуба на тегло

Всяко момиче има проблемни области. Например, жена с вид фигура на ябълка - най -склонната към пълнотата е горната част на тялото. А момичето-триъгълник има ханша и крака. Познавайки проблемните си области, можете да развиете интегриран подход, който ще помогне да се отървете от излишното тегло, да затегнете мускулите и да тонирате кожата.

Защо мазнините се появяват по стомаха, бедрата и ръцете?

Има редица причини, поради които момичетата наддават на тегло. След като премахна лошите навици, резултатът ще бъде забележим през първите седмици. Мнозина не мислят какво всъщност вреди на тялото. Нека разгледаме подробно основните причини, поради които телесното тегло се увеличава с бърза скорост.

1. Неправилно хранене

Ритъмът на живота не ви позволява да спрете и да имате обикновено обяд или да закусите. Постоянните закуски от бързо хранене, сандвичи „набързо", голямо количество кафе и газирани напитки водят до тъжни последици. Тялото натрупва мазнини в резултат на излишък от храна, тъй като стомахът просто няма време за усвояване на храната.

В допълнение, съдържанието на калории в продуктите в нездравословно хранене излиза от мащаба за допустимата норма. Например, в хамбургер има 481 kcal и 340 kcal картофи. За да използвате получените калории с такава вечеря, трябва да копаете картофи за поне един час и да нарязвате дърва за огрев толкова. За съвременния човек това е равносилно на 3 часа активни класове във фитнеса. В допълнение, стомахът ще усвои хамбургер за 7-8 часа.

Никой не мисли за здравословна диета. Ако говорим за консумацията на здравословни храни, тогава 300 грама пилешко филе в варена форма съдържа 510 kcal, а храносмилането и асимилирането на продукта ще се появят за 2 часа. Салата от зеле и краставица (200 грама) съдържа 41 kcal. В такава вечеря няма нищо излишно. Той ще насити тялото, ще даде сила и енергичност, няма да добави килограми. За да използвате получените калории, ще е необходимо да прекарате само 20 минути във фитнеса.

2. Стрес, опит

Не по -малко от неправилно хранене, различни килограми от различни преживявания и нервни сривове, разкошни и скандали помагат да се получат излишни килограми. Тялото прави „резерв" под формата на мазнини, за да защити човек от външни влияния.

Такъв проблем трябва да бъде решен по време на частни консултации с психолог. Необходимо е да наблюдавате емоционалното си състояние. В допълнение, стресът често провокира постоянна консумация на калорични продукти.

3. Липса на физическо натоварване


По правило се появяват мазнини по дупето или корема поради заседнал начин на живот. След 25 години мнозина вече имат текущия работен график, семейните задължения и т. н. , и преминават само от точка „А" до точка „Б". Забравяйки за необходимостта от спортни товари в живота на всеки човек - вие сте в опасност от появата на излишни килограми.

За всеки тип фигура трябва да се разработят отделните програми. Жена на глобус трябва да обърне внимание на стомаха и упражненията, за да укрепи мускулите на ръцете. Момиче триъгълник трябва да се включи в бедрата и краката. Но собствениците на вида на фигурата, Sand Clock ще трябва да подхожда цялостно на физическо натоварване, тъй като теглото се получава равномерно и също се разпределя по тялото.

Много ефективна диета

Диети по вид фигура

Диета, предлагана за различни видове фигури, е доста правилно хранене, отколкото ограниченията във всякакви продукти. Спортната и здравословната храна ще помогнат да се отървете от излишното тегло след няколко седмици. Всеки тип фигура се характеризира с използването на определени продукти, което ще допринесе за загубата на излишни килограми.

Тип фигура Apple: Променете диетата

Трябва да започнете да се отървете от излишни килограми в областта на талията с почистването на тялото на токсините. Има много рецепти за това. Зеленият чай, коренът от джинджифил помага много. Можете също така да се свържете с диетолог, който ще разработи уникална програма, която съответства на вашето здравословно състояние.

Добавете към диетата:

• Фибри (коренови култури, бобови растения или трици);
• Пресни плодове;
• Мед, риба и орехи.

Захарта трябва да бъде изключена. Просто не прибягвайте до помощта на изкуствени заместители. Медът е най -подходящ. Ако захарта не е възможно да се изключи консумацията на захар, намалете количеството му.

Отстранете от диетата:

• Животински мазнини;
• Пържени продукти в слънчогледово масло;
• Бял хляб;

• Пушена шунка и месо, осолени или консервирани зеленчуци, банани.

Ако не е възможно да се изключат пържени продукти в първите етапи, можете да използвате нерафиниран зехтин. Варените пилешки гърди или риба са най -подходящи. Белият хляб трябва да бъде заменен с пълнозърнесто.

Тип на фигурата шлифовъчен часовник: Правила за мощност

Тъй като за този тип фигура равномерното разпределение на излишното тегло над тялото се счита за нормално - от загубата на тегло трябва да се подхожда цялостно.

Диетата трябва да включва:

• Протеин (пилешки гърди, месо с ниско съдържание на мазнини, яйца);
• Зелени листни зеленчуци (аспержи, броколи и т. н. );
• Естествени сокове.

Препоръчва се белият хляб да бъде отстранен напълно. Отличен заместител за него ще бъде пълноценен хляб. Също така е препоръчително да организирате 1 ден на гладно в седмицата.

В същото време, денят преди да не ядете плътно, за вечеря можете да консумирате месо с ниско съдържание на мазнини и салата от зеленчуци. Необходимо е да говорите за разтоварване на дни само ако нямате лоши навици, като пушене.

Изключете:

• Сладко, включително продукти за брашно;
• Ядки (с изключение на бадеми и фъстъци);
• Авокадо и банани;
• Сушени плодове.

За този тип фигура диетата трябва да включва ежедневна консумация на 8 чаши пречистена вода. Разпределете последователното равномерно, на всеки 4 часа трябва да пиете 200 грама вода.

Вид фигурна круша: Диета за отслабване

Диета за типа фигура на круша трябва да включва следните продукти:

• Извара сирене и млечни продукти;
• Морска риба;
• Домати или доматен сок (естествен);
• Тъмен ориз и билки.

Поставете хляб само от грубо брашно. Включете бобови растения в диетата.

Под забраната:

• Нишесте (картофи, ориз);
• Паста;
• Газирани напитки;
• Продукти, съдържащи животински мазнини.

Не изпадайте в крайности. Вареното пиле, теленото е допустимо. Доматовият сок трябва да е в диетата всеки ден. Също така, 30 минути преди закуска, обяд или вечеря (преди всички ястия), трябва да пиете чаша вода.

Правоъгълник тип фигура: рационална загуба на тегло

В диета за този тип фигура трябва да включите:

• Протеин;
• Зеленчуци и плодове в големи количества;
• Зелен чай;
• Месо с ниско съдържание на мазнини, приготвено или варено.

На ден трябва да консумирате поне 100 грама извара (или чаша кефир). Това ще подобри метаболитния процес, ще доведе до нормалното тегло.

Напълно изключете:

• Алкохол (да кажем само чаша червено вино няколко пъти месечно);
• Продукти за ACAKE, сладки;
• Кафе;
• Картоф.

Сутрешното кафе трябва да бъде заменено със зелен чай. Бадемите са идеални за закуски. Това е продукт с отрицателно съдържание на калории, което означава, че ще принуди тялото да работи два пъти по -бързо, като същевременно го насища изцяло.

Ефективна диета за 2 седмици

Схема за храна, вариации

Независимо от вида на фигурата, е необходимо да разработите своя собствена схема на захранване, като се вземат предвид препоръките, посочени в диетата. Храненето трябва да е в определен момент, без никакви несъответствия с график.

График на захранването за всички видове цифри:

Храненето трябва да бъде разделено на 6-7 пъти. Приблизителната храна на храната изглежда така (разрешено да се регулира):

• Закуска - от 8: 00 до 10: 00;
• Втората закуска - от 11: 30 до 12: 00;
• Обяд - от 13: 00 до 14: 00;
• Следобедна закуска - от 15: 30 до 16: 00;
• Вечеря - до 18: 30;
• Втората вечеря е до 20: 00.

Можете да коригирате този график в зависимост от собствената си ежедневна рутина. Закуската трябва да е около 30 минути след събуждане. Но последното хранене трябва да се направи не по -късно от 4 часа преди лягане.

Този подход към графиката на захранването ще ускори метаболизма. Храната ще се усвоява по -бързо. Не забравяйте да организирате „закуски" между закуска, обяд и вечеря. Но, важно е да запомните, че това трябва да е лека храна, например:

• Кефир или нискомаслено кисело мляко;
• Зелени плодове (с изключение на грозде);
• Зеленчукови салати;
• Сушени плодове или ядки (ако диетата позволява вашия тип фигура).

Основното, с този подход тялото ще има време да усвои храната и няма да останете гладни. Освен това, преди хранене (след 20-30 минути), трябва да изпиете 1 чаша студена вода. Важно е да запомните, че водата е вода, а не чай, кафе или друга напитка. След като ядете за 30 минути (минимум), не можете да пиете нищо.

Схема за електроенергия, планиране

Планирането е важен аспект във всеки бизнес, включително отслабването. Необходимо е да се определи целта. Важно е да знаете какъв вид тегло е идеален за вашия тип фигура. Вземете 55 килограма като основа.

Нека тази тежест е цел. След това е необходимо да се определят условията, за които можете да загубите излишни килограми. Например, ако сега теглото е 70 кг, тогава за да достигнете тегло от 55 кг, имате нужда от 3-4 месеца.

Планът трябва да бъде съставен за няколко периода:

• Първо и най -важното: трябва внимателно да обмислите менюто на следващия ден предварително. Всеки ден си поставете задачата да не се отклонявате от плана;
• Планиране на мини-цикли. Отслабването е нормално, ако човек се отърве от 2 кг седмично. В продължение на 2 седмици е необходимо да се нарисува приблизителен план за хранене и обучение;
• Месец и цикъл. Трябва да се планират различни схеми за 30 дни. През първите две седмици на месеца човек опитва определена диета и физическа активност. Ако програмата не работи достатъчно добре, трябва да включите други упражнения в обучението и да използвате друга мощност. Ефективността на подобни подходи ще бъде порядък по -висок от спазването на една строга диета;
• Пълен цикъл (3-4 месеца). За този период е необходимо да се обмисли чрез образна стратегия за план. През първия месец една програма работи във втория - друга и т. н.

Ефективността на планирането става очевидна, когато разбирате, че една диета не може да даде пълен резултат. Както и същите физически упражнения.

В крайна сметка храносмилателната система, точно както мускулите свикват със същите товари. Редуващи се упражнения и меню (намаляване на съдържанието на калории в ястията и връщане към предишната диета), определено ще бъде възможно да отслабнете и да постигнете планирания резултат.

Ефективна диета за месец

Меню за типове фигури

Менюто за диетата трябва да се обмисли внимателно. Той трябва да се основава на списъка с препоръчаните продукти, в този случай загубата на тегло ще продължи с бързи темпове. Помислете за ежедневното меню за различни видове фигура.

Диетично меню за типа фигура Apple

Закуска

• Варено яйце,
• пълнозърнест хляб (1 парче),
• Сирене мозарела (може да бъде заменено с достъпно),
• 100 грама варено пилешко филе.

Можете да замените горния списък с продукти с елда или овесена каша.

Обяд

• 2-3 орехи;
• Зелена ябълка.

Кефир или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, всякакви зеленчуци или плодове, с изключение на грозде и банан, е перфектно като заместител.

Вечеря

• Пилешко филе - 200 грама (варено или задушено);
• Greener - зелен грах;
• Зеленчукова салата, подправена със зехтин.

Леките зеленчукови супи или варена риба са страхотни. Като гарнитура е по -добре да използвате грах, броколи, петна и др. По -правилно е да изключвате картофите от диетата.

Следобедна закуска

• Круша;
• Сирене или кефир.

Вечеря

• Броколи или петна;
• Варена риба;
• Зеленчуци;

• Прясно изцеден сок.

Сокът може да бъде избран за ваш собствен вкус. Ананасът е най -подходящ. Можете да замените сока с чай от джинджифил с лимон.

Втората вечеря

Кефир или нискомаслено кисело мляко. Зелена ябълка или няколко парчета сирене.

Всеки ден трябва да пиете поне 2 литра вода на ден според рутината, посочена в предишните раздели.

Диетично меню за вида на фигурния пясъчен часовник

За този тип цифра загубата на тегло трябва да започне с намаляване на порциите. Приблизително меню:

Закуска

• Варено яйце - 2 бр. ;
• Овесена каша (100-150 грама);
• Прясно изцеден сок.

Обяд

Кефир или нискомаслено кисело мляко

Вечеря

• Светло пиле или бульон;
• Зелени зеленчуци (можете да оставите салата, подправена със зехтин);
• Прясно изцеден сок (30 минути след обяд).

Следобедна закуска

Грейпфрут или парче ананас.

Вечеря

• Рибена пара (ниска мазнина);
• Зеленчукова салата;
• Като гарнитура можете да използвате всяка каша, изключението е бял ориз.

Втората вечеря

100 грама бадеми или фъстъци, чаша кефир (SHIM).

Диетично меню за вид круша или триъгълник

Закуска

• Овесени люспи (200 грама);
• Доматен сок (200 грама);
• Зелена ябълка.

Обяд

• 100 грама извара;
• Зелен чай.

Вечеря

• Варена морска риба (2 малки парчета);
• Тъмен ориз;
• Чаша доматен сок (половин час след обяд);
• Зеленчуци.

Следобедна закуска

Нискомастно кисело мляко и ябълка.

Вечеря

• Варено пиле или телешко;
• Елда или боб;
• Зеленчуци;
• Парче пълнозърнест хляб.

Втората вечеря

Чаша доматен сок или други прясно изцедени.

Меню за типа правоъгълник на фигурата

Закуска

• Извара (100 грама);
• Зелена ябълка;
• Зелен чай.

Обяд

Усмивка на кисело мляко или кефир.

Вечеря

• Пилешка супа и зеленчуци (картофите трябва да бъдат изключени и заменени с боб);
• Пълнозърнест хляб - 2 парчета;
• Лека салата от зеленчуци.

Следобедна закуска

100 грама бадеми или фъстъци.

Вечеря

• Приготвено месо с ниско съдържание на мазнини (телешко или домашни птици);
• Елда каша;
• Зеленчукова салата.

Втората вечеря

Извара (100 грама) или чаша кефир.

Можете да коригирате менюто в съответствие със списъка с разрешени продукти за всеки тип фигура. Разработете индивидуална програма, след това отслабването ще бъде лесно и бързо.

Заключение

Желанието да се нормализира тялото му се появява на всички момичета, независимо от вида на фигурата. Преди да изберете схема за власт или да продължите с изпълнението на плана за отслабване в съответствие с диетата, трябва да сте сигурни, че наистина се нуждаете от нея. Без твърда вяра, нищо няма да се получи в тяхната сила.

И последното: В момента се отървете от всички дрехи, които не съответстват на вашия тип фигура. Не пощарайте нищо! Заслужавате само най -добрите дрехи, които ще подчертаят вашите предимства и ще скрият недостатъците. Успех!