Повечето менюта за отслабване отричат използването на банани в тях, тъй като се смята, че този плод не е подходящ за диета за отслабване поради високото си калорично съдържание, но съществуването на бананова диета поставя под съмнение това твърдение. Кой греши - хора, които предлагат да отслабнат с банани, или противници на използването им в процеса на създаване на стройно тяло?
Възможно ли е да отслабна с банани
Причината, поради която експертите се колебаят относно схемите за отслабване с банани, е високото съдържание на калории в основния продукт: 100 g съдържат 89 kcal (според някои източници - 95 kcal), 21, 8 g въглехидрати и голямо количество захар. Последният параметър е причината според диетолозите диетата с банани да не е най-добрият избор за тези, които искат да отслабнат качествено. На фона на собственото си голямо количество захар, този плод провокира скок на инсулина, което след това предизвиква нова атака на глад. Въпреки това:
- ако диетата включва ден на гладуване, теглото ще бъде загубено поради силно намаляване на дневните калории;
- бананите, както и останалите растителни храни, когато се въвеждат в монодиети, спомагат за прочистването на организма, което също води до загуба на тегло, но няма да подобрят качеството на тялото.
Полезни свойства и състав на плодовете
Цялата растителна група, дори със значително съдържание на калории и естествена захар, има голям брой ценни качества. Така че бананите могат да се нарекат шампиони в съдържанието на калий, важен минерал за сърцето: като ядете само 1 плод, можете лесно да попълните нивото на калий, тъй като 100 g зряла каша съдържа 358 mg от този елемент. Минералите включват:
- калций;
- фосфор;
- желязо;
- магнезий (индиректно подпомага метаболизма).
Бананът е отличен източник на енергия, отчасти поради високия си гликемичен индекс (над 70) и високите нива на нишесте. Последното го прави добър продукт за хора, страдащи от лошо функциониране на стомашно-чревния тракт, гастрит, диария, но приемането на строга бананова схема за отслабване при подобни проблеми не е позволено.
бананова диета
Авторството на такава необичайна техника за оформяне на тялото се приписва на британския диетолог Джейн Грифин, която беше една от първите, които разказаха как се използват бананови плодове за отслабване - преди това те се смятаха за антидиетичен продукт. Системата е мека, но можете да се придържате към нейните правила за не повече от седмица. Очакваната загуба на тегло е 6 кг, но точната цифра може да се определи само чрез изясняване на първоначалните параметри. Енергийната система има няколко важни точки:
- В деня преди него трябва да се подготвите: пийте само минерална вода без газ и зелен чай, не яжте мазни храни и пържени храни.
- Всички растителни храни трябва да се консумират пресни, когато е възможно.
- Менюто не може да комбинира банани със зърнени храни: овесена каша ще трябва да се яде отделно, в друго хранене.
Показания за употреба
Повечето хора смятат диетите, предназначени за изграждане на фигура, като враг на здравето, но една бананова може дори да бъде полезна. Това се обяснява не само с голямото количество витамини и ценни минерали в този плод, но и с високото ниво на нишесте, което намалява дискомфорта в стомаха и успокоява червата. Има списък от заболявания, при които такова меню за кратко време ще бъде лечебно:
- хипогликемия (ниска захар, може да се прояви с гърчове);
- хронични стомашни проблеми - гастрит, гастродуоденит;
- заболявания на черния дроб и отделителната система;
- нарушения в работата на жлъчните пътища;
- проблеми с кръвообращението.
Какво можете и какво не можете да ядете на диета
Всяка схема за отслабване е изградена предимно върху намаляване на дневния прием на калории, следователно, ако създадете меню, не може да има „тежки" продукти по отношение на съдържанието на калории и съотношението на въглехидратите в него. Към основния плод се добавят някои категории от млечната и кисело-млечната група, други плодове или зеленчуци. Не е изключено използването на пълнозърнест хляб, за да не забравяме изобщо за сложните въглехидрати. Задължителен отказ:
- източници на захар (което означава не плодове, а фабрични сладкиши);
- пържени храни;
- Вредни храни;
- месо и риба (някои диети, ако са дълги, позволяват много малка порция);
- кисели и солени ястия.
Какви плодове да изберете за отслабване
Експертите продължават да спорят за степента на зрялост на основния продукт на банановата диета: някои диетолози препоръчват да се ядат зелени плодове (по-точно тези, които са започнали да пожълтяват), тъй като съдържат по-малко захар и пектин и фибри в гъста каша е по-груб. Въпреки това, процентът на нишестето, който е опасен за фигурата, степента на зрялост е обратно пропорционална: колкото по-мек е плодът, толкова по-малко е това вещество в него. Неузрелият плод може да има гликемичен индекс от порядъка на 42 единици, така че е за предпочитане на диета. Бананов чипс определено не трябва да се пипа.
Как да отслабнете с банани за 3 дни
Кратка и проста техника, която помага да се отървете от 2-3 кг наднормено тегло, включва използването на пресни гъсти банани, зелени ябълки и краставици. Последните храни са диуретични и са известни със своите почистващи свойства, така че направете загуба на тегло и детоксикация през уикенда. Не забравяйте за чистата вода: трябва да се пият 1, 8-2 литра дневно. Тридневната диета ще бъде изградена по следния начин:
- закуска - 2 банана;
- лека закуска - ябълка;
- обяд - банан и ябълка;
- вечеря - краставица.
Бананова диета за 7 дни
За тези, които не се страхуват от трудностите, е подходяща седмична схема, лишена от очевидно разнообразие в менюто. За един ден се разпределят 1 кг пресни плодове (това е до 950 kcal), 2-2, 5 литра чиста вода, 0, 5 литра зелен чай и минерална вода. Ежедневно се променя само закуската, която ще бъде представена:
- 3 варени пъдпъдъчи яйца.
- 2 портокала.
- 2 варени пилешки яйца.
- Грейпфрут. Ако денят изглежда гладен, можете да изядете 300 мл зеленчуков бульон (без картофи) следобед.
- 3 варени пъдпъдъчи яйца.
- 2 портокала.
- 2 варени пилешки яйца.
Ден на гладно
Ако не сте готови да запомните сложни схеми на бананови методи за отслабване, но искате да започнете процеса на отслабване, просто се опитайте да седнете само на този плод за един ден. Смисълът на техниката се крие в отхвърлянето на всички други продукти: на ден можете да ядете 1 кг плодове (това е не повече от 950 kcal), като разделите този обем на 6-8 хранения на равен интервал. Освен това не забравяйте да пиете много, предимно чиста топла вода, но също така се допуска зелен чай и минерална вода. Някои диетолози позволяват добавянето на обезмаслено мляко без лактоза към диетата - до 0, 5 литра.
Разновидности на монодиети
Има много варианти за бананови диети, които не включват голям брой храни в диетата, но най-вече експертите съветват да комбинирате основния плод с мляко, кефир или извара. Такива схеми са най-ефективни и относително задоволителни, тъй като към нишестето се добавя протеин. Колкото по-питателни са храните в менюто (варена риба и месо, извара, варени яйца), толкова по-дълго можете да се придържате към избраната хранителна система, но повечето моно опции изискват да седите на тях не повече от седмица, за да не да навреди на здравето си.
Млечен банан
Има 2 версии на тази техника, които се различават по степента на тяхната твърдост. Softer е предназначен за 5 дни, но може да бъде намален до 3 дни. На ден се губят около 500 г, но ако сте с наднормено тегло, човек може да забележи загуба от 800 г. Основни правила:
- За един ден приемате 350 г плодове (3 бр. ) и 600 мл мляко без лактоза с минимално (0, 5%) съдържание на мазнини.
- Можете да пиете чиста вода във всякакви количества.
- Трябва да ядете 4 пъти на ден.
- Последното хранене е задължително в 18: 00ч.
В строгия вариант на бананово-млечната диета, която е предназначена за 10 дни, менюто е почти същото, а общите правила за хранене и воден режим са сходни. Въпреки това, делът на млякото се увеличава до 1 литър на ден и ако е необходимо, можете да вземете заместител на нискомаслен кефир или кисело мляко за пиене, лишено от добавки. Последният обаче е разрешен само 0, 5 литра. Плодове с диета от 10 дни се ядат в количество от 4 броя. (около 450 г) на ден.
Извара с банан за отслабване
Четиридневният строг метод за отслабване, който предполага редуване на дните на банани и извара, е подходящ за тези, които не обичат да гладуват по време на отслабване. Със своята ефективност той засенчи останалите монодиети на този плод, тъй като тялото не страда от белтъчен дефицит. Можете да свалите 4-5 кг за 4 дни, като същевременно поддържате ефективността си колкото е възможно повече. Менюто е изградено по следния начин:
- Нечетни или бананови дни: банан + мляко (чаша) сутрин, банан + яйце (сварете) следобед, банан + пиле (гърди, 150 г, сварете) вечер.
- Равни или извара дни: сутрин извара + грейпфрут (100 г), следобед извара + ябълки (200 г), вечер е подобна на сутринта. Извара 5% масленост.
японски
Методът, дошъл от Азия, не отговаря съвсем на формата на монодиета, тъй като позволява използването на продукти на трети страни, което изисква да спазвате едно-единствено правило - яжте 1-2 сурови банана всяка сутрин. След 3-4 часа можете да имате пълен обяд, след което да направите следобедна закуска и вечеря. След 20 часа в устата не се приема нищо друго освен вода. Диетата продължава една седмица. През деня предпочитание се дава на меки храни:
- зърнени храни на водата (млечните продукти са забранени);
- задушени/задушени зеленчуци.
Кефир-банан
Прост заместител на млечно-банановата диета може да бъде диета, базирана на нискомаслен кефир и нетермично обработени плодове. Последните се консумират в количество от 6 бр. на ден, което ще бъде около 700 g (не трябва да наддавате повече от 700 kcal), а можете да изпиете цял литър кефир - ще бъде 400 kcal. Така че дневният ви прием на калории няма да бъде твърде нисък, така че тялото ще страда минимално. Бананово-кефирният метод може да се наблюдава до 5 дни.
Диетични рецепти
Има много начини за използване на банановата каша в готвенето - въвежда се в тестото, използва се за плодови гювечи, салати, коктейли (смутита), студени десерти. Въпреки това, когато отслабнете, повечето от тези рецепти са забранени: диетолозите съветват да използвате този плод предимно пресен, в протеинови шейкове или леки салати.
Плодова салата с ябълки и кисело мляко
- Порции: 1 човек.
- Калорично съдържание на ястието: 239 kcal.
При плодовите монодиети салатите се превръщат в основно ястие, за което постоянно се опитват да подберат най-разнообразните комбинации от продукти един от друг. Към банановата основа могат да се добавят почти всякакви плодове (изключение са захарното грозде и райската ябълка, тъй като те са нежелателни по време на диета), но тандемът с ябълка се счита за най-полезен. Като дресинг - натурално кисело мляко.
Съставки:
- банан - 120 г;
- зелена ябълка - 200 г;
- натурално кисело мляко - 30 мл;
- ягоди - 50 гр.
Метод на готвене:
- Нарежете обелената ябълка на кубчета, направете същото и с банановата каша.
- Нарежете ягодите на четвъртинки и много малки плодове на половина.
- Наредете съставките за салата в купа на слоеве, като между тях сложете кисело мляко.
Коктейл банан с кефир и канела
- Порции: 1 човек.
- Калорично съдържание на ястието: 264 kcal.
Ако търсите вкусни и незастрашаващи рецепти, трябва да опитате вкусен коктейл. Състои се от кефир (изберете този, който е престоял 2-3 дни - не най-прясното), или обезмаслено мляко, което не съдържа лактоза, щипка канела и пюре от банан. Ако желаете, можете да добавите няколко пресни ягоди тук, а за сладост вземете една чаена лъжичка мед.
Съставки:
- банан - 120 г;
- кефир - 200 мл;
- мед - 1 чаена лъжичка;
- канела - 1 ч. л
Метод на готвене:
- С блендер направете бананово пюре (завъртете на висока скорост за минута).
- Смесете с чаша кефир на същото място, добавете мед и канела. Разбийте още 20 секунди.
печени банани
- Порции: 2 човека.
- Калорично съдържание на ястието: 357 kcal.
Най-простото бананово ястие за леко отслабване, което е идеално за закуска или като десерт, който не е твърде опасен за фигурата, са печените плодове, поръсени с кисело мляко и лимонов сок. Към тях можете да добавите яйчен белтък и дори малко обезмаслено мляко: ще се окаже още по-задоволително. Разбивайки тази смес с блендер, се получава вкусен гювеч, който може да се препоръча за бебешка храна.
Съставки:
- банани - 240 г;
- извара - 50 г;
- лимон - 1/2 бр. ;
- яйчен белтък - 20 г;
- натурално кисело мляко - 50 г;
- канела - 1/2 ч. ч
Метод на готвене:
- Поставете нарязаните плодове на дъното на керамичната форма (вземете 2 - по-лесно е да разделите порциите).
- Поръсете с лимонов сок.
- Разбийте протеина с киселото мляко и изварата (за предпочитане във формат брикети), покрийте слоя банан.
- Поръсете с канела, печете 15 минути на 200 градуса.
Как да се измъкнем от диета
Схемите за отслабване на банани се класифицират като твърди, следователно, за да се консолидира резултатът и да се предотвратят неизправности в стомашно-чревния тракт, е необходимо да се извърши правилният изход. Първо, по отношение на продължителността трябва да съответства на продължителността на самата диета: ако сте отслабнали за 4 дни, бавно и постепенно ще въвеждате познати храни за точно същото количество. Алгоритъмът за излизане изглежда така:
- Първият етап е добавянето на зеленчуци и неподсладени плодове, които не са били използвани по време на диетата. Увеличаване на дневния прием на калории само със 100-200 kcal.
- Вторият етап е връщането към диетата на зърнени храни с вода или мляко, но без добавки. Желателни са овесени ядки, ориз, елда.
- Третият етап е използването на малко количество (до 150 г на ден) постно месо, риба или морски дарове в диетата.
- Последният етап е добавяне на менюто с пълнозърнест хляб, сирена, кисели млечни продукти, тестени изделия, но на свой ред: 1 ден - 1 група храни.
Противопоказания и странични ефекти
Не могат да се използват варианти на бананово разтоварване и дори по-леки режими при лица, страдащи от диабет поради високия гликемичен индекс на основния продукт. Подобна препоръка се дава при индивидуална непоносимост към основния плод и поява на алергични реакции. По време на загуба на тегло не са изключени гадене, слабост. Някои експерти отбелязват, че не може да се предписва бананова диета за:
- заболявания на черния дроб;
- проблеми с жлъчните пътища;
- обострени заболявания на стомашно-чревния тракт;
- тромбофлебит, висока степен на съсирване на кръвта;
- исхемична болест на сърцето;
- диария (ако се комбинира с мляко).