Да отслабнете бързо, без да прибягвате до помощта на диетолог и без да се измъчвате с постоянни тренировки във фитнеса, е мечтата на всеки, който има поне няколко излишни килограма. Освен това, колкото по-малко са, толкова повече искате бързо да достигнете крайната цел. Отслабването лесно и бързо у дома е напълно възможно. Но все още трябва да работите върху себе си. И също така - постоянен мониторинг по-нататък, за да се поддържа полученият резултат.
Колко бързо
Преди да изберете методи, би било хубаво да решите какво точно означава „бърза загуба на тегло“ за вас. На първо място зависи от първоначалното тегло. Така че за тези, чието тегло надвишава 120 кг, загубата на 2-3 килограма на седмица е напълно приемливо темпо. Общо това ще възлиза на до 10% от началното тегло на месец, тоест няма да надвишава горната допустима граница за безопасно отслабване, установена от лекарите.
При първоначално тегло от 70-80 кг, когато наднорменото тегло е около 10-20% от нормата, ще бъде възможно бързо да свалите 5 кг, ако наистина искате. Можете да преместите стрелката на везната с толкова деления дори за една седмица, но това със сигурност няма да донесе никакви ползи за здравето. Освен това мазнините изобщо не изчезват.
Експресното отслабване у дома първо води до загуба на вода (и често дехидратация), след това се губи мускулна маса и едва накрая мазнини. Но обикновено не стига до него.
Компоненти на загуба на тегло
Има само един начин бързо да отслабнете у дома, без да навредите на себе си - комбинация от всички компоненти на здравословния начин на живот. И първо, трябва да забравите думата „бързо“ и да оставите тялото да реши само от колко килограма е готово да се отърве за даден период.
Много хора първоначално не вярват, но разумният, цялостен подход към отслабването дава по-добри резултати от строгите диети, хапчета и други методи за самоизтезание за отслабващите. Така че, ако искате наистина да отслабнете бързо у дома и все пак да изглеждате по-добре, а не по-зле от преди, използвайте правилно всички налични инструменти.
Почистване на тялото
Пречистването на цялото тяло винаги трябва да бъде първата стъпка към отслабването. Ако не правите това редовно (поне веднъж на сезон), тогава количеството на втвърдените изпражнения по стените на червата може да достигне няколко килограма. Можете да го почистите със специални лаксативи или клизма. Но това трябва да се направи правилно.
По-добре е да вземете слабително сутрин на празен стомах. И го пийте с много вода. Повечето хора предпочитат естествени народни средства: кора от зърнастец, сена, но магнезиевият прах също дава отлични резултати и абсолютно не вреди на здравето в разумни дози.
В деня на почистването е по-добре да останете вкъщи, за да предотвратите неприятни изненади. Количеството чиста вода, което пиете на ден, трябва да се увеличи до два и половина до три литра, за да избегнете дехидратация.
Добри резултати дава колонотерапията, професионално извършено дълбоко прочистване на червата. Но има редица противопоказания за тази процедура. Не можете да се увлечете от него, точно както при клизмите - твърде честото измиване на чревното съдържание води до дисбиоза и нарушаване на нормалното функциониране на стомашно-чревния тракт.
По-мек вариант за почистване е приемането на активен въглен или други адсорбиращи лекарства на празен стомах.
Правилно хранене
Правилното хранене е крайъгълният камък на всяко отслабване. Освен това е достатъчно редовно да следвате прости правила и теглото постепенно ще започне да намалява:
- напълно изоставете алкохолни и газирани напитки, консервирани и пакетирани сокове;
- премахнете от масата захар и сладкиши, печени изделия, сведете до минимум консумацията на готварска сол;
- заменете всички млечни продукти с аналози с ниско съдържание на мазнини;
- оставете тигана и купете двоен котел, а ако искате пържена храна, използвайте скара;
- купувайте само диетични видове месо и го заменете с риба или морски дарове веднъж или два пъти седмично;
- уверете се, че делът на неподсладени плодове и зеленчуци без скорбяла във вашата диета е две трети или повече;
- закуска само със семена, ядки, сушени плодове (не повече от шепа) или една зелена ябълка;
- преминете към дробно хранене - яжте често, но малко по малко.
И основната тайна е да следите собственото си състояние. Ако се насочвате към кухнята, помислете дали натам ви води чувство на глад или просто желание да „похапнете нещо вкусно“. Ако сте гладни, яжте. Във втория случай изпийте чаша чиста вода. Така за една седмица лесно можете да свалите до един-два килограма.
Физическо възпитание
О, как тези с наднормено тегло не харесват тази част. Самата мисъл за необходимостта от редовна физическа активност ги ужасява и ги потапя в дълбока депресия. И напълно напразно. Можете да бъдете активни у дома напълно незабелязано:
- вършете цялата домакинска работа без използването на електрическо оборудване: прахосмукачка, кухня и пералня;
- спрете да използвате асансьора и ходете поне 2-3 спирки дневно;
- преместете чаши, чинии и други кухненски прибори на горните или долните рафтове;
- научете статични упражнения (видеоклиповете им са лесни за намиране в интернет) и ги изпълнявайте, докато гледате телевизионни програми;
- намерете спътник за активни игри: тенис, бадминтон, футбол - чудесна форма на обучение;
- Правете секс по-често - само за час можете да изгорите толкова калории, колкото за половин час на бягаща пътека.
И най-важното, не приемайте това като задължение. Забележете как всеки ден тялото ви се радва на движение все повече и повече. Мускулите ви придобиват еластичност и красива форма, а вие – самочувствие.
Мотивация
Просто мотивацията трябваше да бъде поставена на първо място. „Искам“ е много силен стимул, който ви принуждава да направите всичко необходимо, за да постигнете целта си възможно най-бързо.
Но, уви, много хора напълно пренебрегват този важен фактор. И резултатът е, че след няколко дни целият интерес към процеса се губи и тялото просто няма време да стигне до собствените си мастни резерви.
Най-лесният начин да избегнете това е да поработите върху психологическата си нагласа. Следното ще ви помогне да направите това:
- Осъзнаването, че фигурата далеч не е перфектна и е време да променим това. Фактът, че основните причини за затлъстяването са стресът, преяждането и вашият собствен мързел. Фактът, че ако не се справите с проблема сега, той само ще се влоши. И че имате достатъчно сили да станете това, което искате.
- Последователността е основното изискване, без което е просто глупаво да се надяваме на успех. Водете си дневник, за да записвате всичко, което правите. Напомняйте си всеки ден, че друга част от пътуването е завършена и остава по-малко до финалната линия. Не си позволявайте да се отклонявате от правилата, които сте задали. Обобщете седмицата и сравнете резултата с предходната.
- Положително. Хвалете се и се награждавайте. За всяко ново постижение. Срещайте се с приятели, ходете на кино, гледайте комедии. Това ще ви предпази от изпадане в депресия поради наложените ограничения, но в същото време ще ускори метаболизма ви и ще ви помогне да горите калории по-бързо.
- Нови стимули. Купете си хубава дреха, която ще стои идеално, когато свалите още няколко килограма. Планирайте интересно пътуване (за предпочитане до морето, за да покажете новата си фигура!). Помислете какво още ще се промени в живота ви, когато постигнете целта си.
- Подкрепа от близки. Много важен. Кажете на всички, че се опитвате да промените. И тогава вашите близки няма да ви предлагат различни изкушения под формата на торти, богата вечеря или парти с алкохол. Или поне ще приемат правилно отказа ви.
Поставяйки психологическия комфорт на първо място, докато отслабвате, вие просто ще се изненадате колко бързо и ефективно ще протече процесът. И всичко това, защото плавната загуба на тегло ще се случи сама, без да ви натоварва или създава допълнителен стрес.
Обобщавайки
Всъщност бързото отслабване у дома с правилния подход е лесно и всеки може да го направи. Основното нещо е да не въвеждате много строги ограничения и да не изчислявате внимателно колко грама сте загубили за една седмица.
Позволете си да се насладите на процеса на промяна на вашето собствено тяло. Обичайте го и то ще ви отвърне с любовта.
Често се задава въпросът как бързо да отслабнете за мъж у дома; има ли нужда от интензивни тренировки, за да не губи мускулна маса? В началния етап не. Дори и да искате да имате аполонска фигура, няма смисъл да трупате мускули под дебел слой мазнини.
Следователно подходът, който описахме за това как можете бързо да отслабнете, работи чудесно за всички. И след като тялото "изсъхне" малко и стане по-стройно, можете да вземете желязо в ръцете си и да изковате фигурата на мечтите си.