Всяка диета има своите плюсове и минуси. Поради тази причина европейските диетолози са разработили идеална диета - идеално хранително меню, което би помогнало да се отървете от наднорменото тегло и би било подходящо за всички хора.
Идеалната диета е, че предоставя списък с разрешени храни, които можете да консумирате според вашия вкус. Идеалната диета не само ви помага да се отървете от излишните килограми, но и подмладява тялото, подобрява състоянието на кожата, косата и ноктите, укрепва имунната система.
При една идеална диета човек може да избира любимите си храни, които да яде, а това е важно за отслабването.
Според съветите на лекарите идеалната диета е подходяща както за жени, така и за мъже. Нейната диета, като правило, се харесва дори от тези, които не обичат диети или някакви диетични ограничения. Идеалната диета ще задоволи и най-капризните отслабващи.
Трябва да се придържате към идеалната диета в продължение на две седмици. През това време ще свалите пет килограма наднормено тегло.
Препоръки за идеална диета
Всеки ден трябва да пиете 1,5-2 литра чиста вода, като последното хранене трябва да се извърши три часа преди лягане.
Списък на продуктите в идеалната диета за всеки ден:
- 300 грама плодове (задължително цитрусови плодове и ябълки);
- 100-200 грама соеви продукти;
- 400 грама салата от пресни зеленчуци;
- 300 грама трапезна риба;
- 300 грама качамак или хляб (по ваш избор);
- 200 грама ферментирало мляко или нискомаслени млечни продукти;
- чесън и лук;
- 3-5 броя орехи;
- по 3-5 броя сушени кайсии и сини сливи.
Веднъж седмично можете да се поглезите с 200 грама банани и грозде, постно говеждо месо, чаша червено вино, а понякога и парче торта.
Няколко пъти седмично е позволено да се ядат въглехидратни гарнитури: 100 грама картофи или тестени изделия.
Два или три пъти седмично на идеална диета можете да си позволите 50 грама черен шоколад или мед.
Примерно меню за идеална диета
първи ден:
- Закуска: 200 грама нискомаслен кефир, 100 грама овесени ядки с орехи и сушени плодове;
- Обяд: 100 гр. варена риба, 200 гр. зеленчукова супа, 200 гр. салата от краставици и домати, 100 гр. варен ориз, филийка хляб;
- Следобедна закуска: ябълка или портокал;
- Вечеря: две мандарини или един портокал, 200 грама чийзкейк, приготвен от нискомаслено извара.
Втори ден:
- Закуска: кафе с мляко или какао без захар, 200 грама каша от елда с мляко или 200 грама овесени ядки;
- Обяд: 200 грама рибена супа, 200 грама варено пилешко филе в зеленчукова салата, полята със зехтин, билков чай с мед;
- Следобедна закуска: две или три мандарини;
- Вечеря: 100 милилитра пресен ябълков сок, 100 грама ориз, 200 грама варена риба.
Трети ден:
- Закуска: зелен чай без захар, портокал и ябълка, 200 грама нискомаслено кисело мляко;
- Обяд: 100 грама задушен ориз със зеленчуци, 200 грама зеленчукова супа, 100 грама постно говеждо месо, 200 грама салата от домати и билки, поляти със зехтин;
- Следобедна закуска: грейпфрут или портокал;
- Вечеря: 200 грама каша от елда, 200 грама задушени зеленчуци, 100 грама ферментирало печено мляко, портокал или ябълка.
Ден четвърти от идеалната диета:
- Закуска: пресни портокали, 200 грама извара със сушени кайсии и стафиди;
- Обяд: 200 гр. рибена чорба, 200 гр. задушено заешко филе, 100 гр. салата от пресни краставици, билки, чушки и сирене, подправена със зехтин, зелен или билков чай с мед;
- Следобедна закуска: 200 грама плодова салата;
- Вечеря: 100 грама кисело мляко, 200 грама задушено зеле със зеленчуци, круша или ябълка.
Пети ден:
- Закуска: 2 сухи сладки, 200 грама кисело мляко с плодове;
- Обяд: филия черен хляб, 200 грама обикновен или зелен борш, 200 грама гръцка салата от домати, сирене, билки, лук и черен пипер, облечени със зехтин;
- Следобедна закуска: 200 грама ананас или грейпфрут;
- Вечеря: 2 варени яйца, 100 грама салата от пресни зеленчуци, 100 грама кефир.